Η προτεραιότητα στην πρόσληψη πρωτεϊνών στη διατροφή σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την επίτευξη υγιούς και αβίαστης απώλειας βάρους. Γνωστές για την αύξηση του κορεσμού και την παροχή στο σώμα σας περισσότερης ενέργειας για την ημέρα, τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε οποιαδήποτε δίαιτα, καθώς είναι ένα από τα κύρια μακροθρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για μια ισορροπημένη προσέγγιση στο φαγητό.
Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αποφεύγουν το μαγείρεμα είναι ο χρόνος και η προσπάθεια που χρειάζεται, επομένως η επένδυση σε μια κατσαρόλα μπορεί να βοηθήσει να συνδυάσετε τα γεύματα με ευκολία, απαιτώντας ελάχιστη προσπάθεια, ενώ παράλληλα θρέφετε το σώμα σας για απώλεια βάρους.Αυτή την εβδομάδα, δοκιμάστε να ετοιμάσετε αυτά τα πέντε πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα που είναι γεμάτα με γεύση και μπορούν να σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο χωρίς να στερήσετε το σώμα σας. Το μόνο που χρειάζονται είναι 15 λεπτά για να προετοιμαστούν και μια κατσαρόλα!
ShutterstockCrock Pot Bourbon Chicken
Υψηλό σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, αυτό το γευστικό πιάτο σερβίρεται τέλεια με μια πλευρά από ρύζι και λαχανικά για ένα νόστιμο, ισορροπημένο γεύμα. Κάτω από 500 θερμίδες και ρίχνεται εύκολα στην κατσαρόλα για ένα γεύμα που απαιτεί πολύ λίγη προσπάθεια για να συνδυαστεί, αυτό το πιάτο είναι ιδανικό για ένα εύκολο βραδινό βραδινό δείπνο που κάνει επίσης υπέροχα υπολείμματα.
Υλικά: Μπούτια κοτόπουλου χωρίς κόκαλα, άμυλο αραβοσίτου, ελαιόλαδο, σκόρδο, κιμάς τζίντζερ, νιφάδες κόκκινης πιπεριάς, καστανή ζάχαρη, σάλτσα sriracha, μηλόξυδο, σάλτσα νερό,
Πλήρης συνταγή
ShutterstockCrock Pot Σάντουιτς με κοτόπουλο Caesar
Για ένα γρήγορο και εύκολο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο που θα σας κρατήσει χορτάτους για ώρες ενώ πακετάρετε την πρωτεΐνη, αυτά τα σάντουιτς με κοτόπουλο caesar είναι στο ύψος της δουλειάς. Αυτή η συνταγή φτιάχνει αρκετό κοτόπουλο για έξι σάντουιτς, γι' αυτό ανάψτε την κατσαρόλα σας πρώτα το πρωί, ρίξτε μέσα τα υλικά σας και μέχρι το μεσημέρι θα μπορείτε να ταΐσετε όλη την οικογένεια ένα καλοκαιρινό γεύμα που δεν θα σας απογοητεύσει.
Υλικά: Στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα, νερό, αλάτι kosher, σκόνη σκόρδου, μαύρο πιπέρι, απλό ελληνικό γιαούρτι, τυρί παρμεζάνα, χυμός λεμονιού, μουστάρδα ντιζόν, μηλόξυδο, σάλτσα σόγιας με μειωμένο νάτριο, σκόνη σκόρδου, αλάτι kosher, μαύρο πιπέρι
Πλήρης συνταγή
ShutterstockΠιπεριές γεμιστές κατσαρόλες
Μια διασκεδαστική ανατροπή στην επόμενη βραδιά τάκο σας, αυτές οι γεμιστές πιπεριές είναι πολύχρωμες και πλούσιες τόσο σε γεύση όσο και σε θρεπτικά συστατικά.Με αλεσμένη γαλοπούλα και μαύρα φασόλια για πρωτεΐνη, αυτή η συνταγή προσαρμόζεται εύκολα για μια φυτική διατροφή και σερβίρεται με αβοκάντο και μπορείτε να προσθέσετε λίγο υγιεινό λίπος για να ενισχύσετε την αξία αυτού του γεύματος ακόμη περισσότερο. Γιατί να παραγγείλετε Chipotle όταν θα μπορούσατε να το φτιάξετε στο σπίτι;
Υλικά: Μεγάλες πιπεριές, αλεσμένη γαλοπούλα, μαύρα φασόλια με μειωμένο νάτριο, ψητές ντομάτες σε κύβους, άψητη κινόα, τσίλι σε σκόνη, κύμινο, σκόρδο σε σκόνη, αλάτι κοσέρ τριμμένο τυρί
Πλήρης συνταγή
ShutterstockVegetarian Crock Pot Chili
Αν ψάχνετε για μια νόστιμη πηγή φυτικής πρωτεΐνης για εκείνες τις πιο δροσερές καλοκαιρινές νύχτες, αυτό το τσίλι σε κατσαρόλα μπορεί να κάνει το κόλπο. Με μια ποικιλία από φασόλια που παρέχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να χορτάσετε, αυτό το πλούσιο και ανακουφιστικό πιάτο είναι τέλειο για να το φτιάξετε χύμα και να το κρατήσετε για υπολείμματα όλη την εβδομάδα.
Υλικά: Φασόλια, φασόλια τσίλι, ψητές ντομάτες σε κύβους, ντομάτες κομμένες σε φέτες, πελτέ ντομάτας, σκόρδο, κίτρινο κρεμμύδι, ζωμός λαχανικών, τσίλι σε σκόνη, πάπρικα αλάτι, πιπέρι
Πλήρης συνταγή
ShutterstockCrock Pot Mexican Quinoa Bowl
Ένα γεύμα με λίγες θερμίδες, πλούσιο σε πρωτεΐνη, αυτό το πιάτο είναι τέλειο για εκείνα τα βράδια που θέλετε κάτι χορταστικό που δεν απαιτεί πολύ χρόνο προετοιμασίας. Ρίξτε τα υλικά σας στο σκεύος αρκετές ώρες πριν από το δείπνο και σύντομα θα έχετε ένα πολύχρωμο vegan πιάτο γεμάτο με θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε την υγιή απώλεια βάρους με ευκολία.
Υλικά: Κινόα, μαύρα φασόλια, ψητές ντομάτες σε κύβους, χρωματιστές πιπεριές, κολοκυθάκια, ήπιο καρύκευμα τάκο, σκόνη σκόρδου, ζωμός λαχανικών, κόλιανδρος, αβοκάντο, χυμός λάιμ πράσινο κρεμμύδι
Πλήρης συνταγή