Τα επίπεδα πρωτεΐνης κερατίνης μας μπορεί να πέφτουν καθώς γερνάμε, κάνοντας τα μαλλιά μας πιο αδύναμα, πιο λεπτά και λιγότερο ελαστικά. Η κερατίνη συνθέτει επίσης τα νύχια μας και η ανεπάρκεια αυτής της πρωτεΐνης συχνά οδηγεί σε απώλεια μαλλιών, χαλάρωση του δέρματος και σπάσιμο των νυχιών. Για να καταπολεμηθεί αυτό, είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με τροφές πλούσιες σε βιοτίνη (βιταμίνη Β7) και πρωτεΐνες.

Μιλήσαμε με τη δερματολόγο Dr. Cheryl Rosen, Διευθύντρια Δερματολογίας στο BowTied Life, και την Ghanima Abdullah, ειδικό στα μαλλιά και κοσμετολόγο στο The Right Hairstyles, για να μάθουμε περισσότερα σχετικά με 3 τροφές που μπορείτε να φάτε περισσότερο στη διατροφή σας μόνο βοηθά στην ενίσχυση του πάχους των μαλλιών και των νυχιών σας μακροπρόθεσμα!

Shutterstock

1. Σολομός

Ο σολομός είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι ευεργετικά για τη γενική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των μαλλιών και των νυχιών. «Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν να διατηρείται το τριχωτό της κεφαλής υγιές διατηρώντας τα κύτταρα του δέρματος ενυδατωμένα», εξηγεί η Rosen. «Αυτό βοηθάει στο να αποτραπεί η ξηρότητα και το ξεφλούδισμα του τριχωτού της κεφαλής, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.»

Ο σολομός είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι ευεργετικά για τη γενική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των μαλλιών και των νυχιών. «Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν να διατηρείται το τριχωτό της κεφαλής υγιές διατηρώντας τα κύτταρα του δέρματος ενυδατωμένα», εξηγεί η Rosen. «Αυτό βοηθάει στο να αποτραπεί η ξηρότητα και το ξεφλούδισμα του τριχωτού της κεφαλής, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.»

Shutterstock

2. Φυλλώδη, πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, μαρούλι κ.λπ.)

Ο σολομός είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι ευεργετικά για τη γενική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των μαλλιών και των νυχιών.«Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν να διατηρείται το τριχωτό της κεφαλής υγιές διατηρώντας τα κύτταρα του δέρματος ενυδατωμένα», εξηγεί η Rosen. «Αυτό βοηθάει στο να αποτραπεί η ξηρότητα και το ξεφλούδισμα του τριχωτού της κεφαλής, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.»

Τα σκούρα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά περιέχουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος (που βρίσκεται στο μπρόκολο) και η βιταμίνη Α (κυρίως στο σπανάκι), τα οποία είναι απαραίτητα για υγιή μαλλιά και νύχια. Αυτά τα λαχανικά, λέει ο Rosen, «παρέχουν στο σώμα τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για τη γήρανση των μαλλιών και των νυχιών», συμπεριλαμβανομένης της «βιοτίνης, βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, ψευδάργυρου και σιδήρου».

Shutterstock

3. Ξηροί ανάμεικτοι

Ειδικά οφέλη σχετικά με αυτά τα λαχανικά και τους δεσμούς τους με τα μαλλιά και τα νύχια περιλαμβάνουν ότι η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες μπορεί να «προωθήσει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών, να αποτρέψει το σχίσιμο των άκρων και να ενισχύσει τα εύθραυστα νύχια», όπως εξηγεί η Rosen. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη συγκεκριμένα, λέει ο Abdullah, «θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών σας.Το μπρόκολο είναι ιδιαίτερα υψηλό σε Β7 και είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη βιοτίνης. «Το σώμα σας θα το απορροφήσει επίσης καλύτερα από αυτές τις πηγές τροφίμων παρά από μια καθημερινή βιταμίνη που περιέχει βιοτίνη», σημειώνει ο Abdullah.

Οι Οι ξηροί καρποί είναι ένα υπέροχο, βολικό, εν κινήσει σνακ που επίσης ωφελούν πολύ την υγεία των μαλλιών και των νυχιών σας. «Οι ξηροί καρποί είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προάγουν υγιή μαλλιά και νύχια», λέει ο Rosen, επισημαίνοντας επίσης ότι η πρωτεΐνη στους ξηρούς καρπούς συνδέεται άμεσα με την κερατίνη.

Shutterstock

«Αυτό φαίνεται σαν κάτι το απίθανο, αλλά η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες βοηθά πραγματικά στη σύνθεση κερατίνης», προσθέτει ο Abdullah. «Η κερατίνη είναι η πρωτεΐνη που αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος των μαλλιών και των νυχιών σας, επομένως η λήψη περισσότερης από αυτήν στο σύστημά σας θα σας βοηθήσει να τα διατηρήσετε δυνατά παρά την ηλικία σας. Οι ξηροί καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε πρωτεΐνη."

Κατηγορία: