Οι ημικρανίες είναι πολύ συχνές - στην πραγματικότητα, επηρεάζουν σχεδόν 1 στους 6 Αμερικανούς ενήλικες κάθε χρόνο. Εάν το έχετε βιώσει ποτέ, ξέρετε πόσο εξουθενωτικό μπορεί να είναι. Μια ημικρανία μπορεί να αποβάλει εντελώς ολόκληρη την ημέρα σας και να σας αφήσει κλινήρης. Ενώ οι ημικρανίες είναι ως επί το πλείστον εκτός ελέγχου σας, υπάρχουν τρόποι να προετοιμαστείτε για αυτές, να μάθετε ποια είναι τα ερεθίσματα που προκαλούν και να αντιμετωπίσετε όταν εμφανιστούν. Αν και η αιτία των ημικρανιών κάποιου είναι σε μεγάλο βαθμό εξατομικευμένη, υπάρχουν ορισμένες κοινές πτυχές και καταστάσεις του τρόπου ζωής που μπορεί να τις επιδεινώσουν ή να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε αυτές.
Shutterstock«Οι πιο συχνές αιτίες ημικρανίας είναι η νούμερο ένα γενετική προδιάθεση ή προηγούμενο ιστορικό ημικρανιών. Δύο, περίοδοι στρες, νούμερο τρία, κακός ύπνος, νούμερο τέσσερα άγχος, και πέντε είναι η έκθεση σε έντονα φώτα, ορισμένες μυρωδιές ή απλώς ορισμένα εξωτερικά φυσικά ερεθίσματα που μπορεί να καταλάβουν έναν πονοκέφαλο ημικρανίας». Λέει ο Δρ Andrew Ordon, οικοδεσπότης της βραβευμένης σειράς Emmy, The Doctors.
Ένα άλλο σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης των ημικρανιών σας είναι να γνωρίζετε τι είδους ημικρανία αντιμετωπίζετε πιο συχνά. «Υπάρχουν πολλοί τύποι, για να καταλάβετε τι έχετε πρέπει να επισκεφτείτε έναν νευρολόγο», λέει ο Δρ Ordon, «Αλλά βασικά ένας πονοκέφαλος ημικρανίας προκαλείται από μια απότομη μετατόπιση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και είναι αυτή η αλλαγή στο ροή αίματος που προκαλεί τον πονοκέφαλο. Αν και οι βαθύτερες αιτίες μπορεί να ποικίλλουν, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να ζήσετε μια ζωή που σας κρατούν προετοιμασμένους για την επόμενη."
ShutterstockΈνα πράγμα που μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο είναι τα συμπληρώματα. Ενώ η αποτελεσματικότητά του διαφέρει από άτομο σε άτομο, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση της ημικρανίας. Ένα συμπλήρωμα που έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στις ημικρανίες είναι το μαγνήσιο, ειδικά για τις γυναίκες. Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών - η μακροχρόνια ανεπάρκεια σε μαγνήσιο έχει συνδεθεί με αυξημένους πονοκεφάλους και ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους, ιδιαίτερα τις γυναίκες.
Μία μελέτη σε περίπου 10.000 ενήλικες διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν υψηλότερη διαιτητική πρόσληψη μαγνησίου είχαν μειωμένη πιθανότητα να εμφανίσουν ημικρανία από εκείνες με χαμηλότερη πρόσληψη μαγνησίου. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν το σιτάρι ολικής αλέσεως, το σπανάκι, τα αμύγδαλα, τα μαύρα φασόλια και τη μαύρη σοκολάτα. Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να σας βοηθήσει να γεφυρώσετε το χάσμα μεταξύ αυτού που δεν λαμβάνετε στη διατροφή σας και αυτού που χρειάζεστε. Ωστόσο, προτού προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα στη διατροφή σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι η σωστή επιλογή για εσάς και τις μοναδικές σας ανάγκες.