Ο ύπνος αποτελεί τη βάση ενός υγιούς μυαλού και σώματος, ωστόσο πολλοί από εμάς δεν τον χορταίνουμε. Από το συχνό ξύπνημα στη μέση της νύχτας έως το αίσθημα υπνηλίας στη μέση της ημέρας, η διαταραχή του ύπνου δεν είναι μόνο απογοητευτική, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά άλλων κινδύνων για την υγεία. Ο σταθερός κακός ύπνος έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο για πράγματα όπως η κατάθλιψη, το μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης.

Shutterstock

Ένα πράγμα που συνδέεται με την ποιότητα του ύπνου σας είναι το άγχος.«Οι αγχώδεις διαταραχές, όπως η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή και το PTSD, μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου όπως αϋπνία ή/και ανεπαρκή ύπνο», λέει ο Δρ Abhinav Singh (MD, FAASM) Ιατρικός Επιθεωρητής στο SleepFoundation.org και Ιατρικός Διευθυντής του Κέντρου Ύπνου της Ιντιάνα. , "Ωστόσο, είναι συχνά ασαφές εάν το άγχος προκαλεί τις διαταραχές του ύπνου ή οι διαταραχές του ύπνου προκαλούν το άγχος - αυτό που είναι γνωστό είναι ότι συχνά υπάρχουν μαζί." Εάν υποφέρετε από άγχος, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε περάσει αρκετές νύχτες γυρίζοντας και γυρίζοντας.

Ένα πράγμα που πρέπει να προσέξεις όταν προσπαθείς να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου είναι η υγιεινή του ύπνου σου. Η υγιεινή του ύπνου είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να αναφερθεί στο περιβάλλον στο οποίο βρισκόμαστε και στις συνήθειες που ακολουθούμε πριν τον ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει τα πάντα, από τη θερμοκρασία και το σκοτάδι των υπνοδωματίων μας μέχρι τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνουμε τη νύχτα. Οι συνήθειες και η συνέπεια είναι σημαντικοί παράγοντες στον ύπνο, επειδή κάνοντας σταθερές χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο επιτρέπει στον εγκέφαλό μας να ανιχνεύσει ότι είναι ώρα για ξεκούραση.

Shutterstock

Ποια είναι μια νυχτερινή συνήθεια που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένο ύπνο και κατ' επέκταση άγχος; «Αυτό διαφέρει από ασθενή σε ασθενή, αλλά έχω διαπιστώσει ότι η περιήγηση σε smartphone ή tablet πριν τον ύπνο μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και συχνά να καθυστερήσει την έναρξη του ύπνου», λέει ο Δρ Σινγκ, «Το άγχος μπορεί να αυξηθεί για μερικούς λόγους σε αυτήν την περίπτωση. Για παράδειγμα, οι ασθενείς μπορούν να διεγερθούν από το καθαρό περιεχόμενο στα τηλέφωνά τους. Επιπλέον, το έντονο φως από τα τηλέφωνά τους μπορεί επίσης να καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται στον εγκέφαλο που προκαλεί υπνηλία». Είναι δελεαστικό να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να παρακολουθείτε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου όταν είστε στο κρεβάτι χωρίς τίποτα άλλο να απασχολεί το μυαλό σας, αλλά ίσως είναι καλύτερη ιδέα να αφήσετε το τηλέφωνο κάτω και να το αφήσετε για το πρωί.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αν θέλετε να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας, οι συνήθειες είναι το παν. Τι μπορείτε να κάνετε πριν κοιμηθείτε εκτός από το να κάνετε κύλιση στα κοινωνικά δίκτυα που δεν θα επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας; «Αν χρειάζεται να κάνετε κάτι για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο, δοκιμάστε να διαβάσετε, να διαλογιστείτε ή να ακούτε απαλή μουσική», λέει ο Δρ.Peter Polos, MD, PhD, FCCP, FAASM, ειδικός στην ιατρική του ύπνου και ειδικός στον ύπνο για το Sleep Number. Εκτός από αυτό, η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων όπως το τσάι χωρίς καφεΐνη μπορεί επίσης να έχει μια ηρεμιστική επίδραση. Το να χρησιμοποιείτε όλα αυτά τα πράγματα και να τα κάνετε με συνέπεια, είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκοιμηθείτε, και ακόμα καλύτερα, να μείνετε κοιμισμένοι.

Κατηγορία: