Εκτός από την προσπάθεια να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, μια άλλη κοινή ανησυχία με την οποία ίσως οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να σχετίζονται είναι να απαλλαγούμε από τα πλαδαρά χέρια. Σύμφωνα με τη Livestrong, «Τα πλαδαρά χέρια συνήθως προκαλούνται από τη μεταφορά επιπλέον σωματικού λίπους, αν και μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν μετά από μια ξαφνική απώλεια βάρους που σας αφήνει με χαλαρό «πλαδαρό» δέρμα στα μπράτσα». Σημειώνουν επίσης, «Αν νομίζετε ότι τα πλαδαρά χέρια σας είναι αποτέλεσμα αύξησης βάρους, αυτό το μπόνους τζίγκλισμα αναπτύσσεται επειδή το σώμα σας αποθηκεύει επιπλέον θερμίδες με τη μορφή λίπους ακριβώς κάτω από το δέρμα σας."

Τώρα, αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα πλαδαρά χέρια και να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, οι ειδικοί υγείας συνιστούν να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Όσον αφορά τις ασκήσεις, μετά από προπονήσεις που έχουν στόχο να τονώσουν τα χέρια σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα.

Ο βραχίονας κύκλους εμπρός και πίσω

Πώς: Για αυτήν την άσκηση, μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε βάρη (ή μπουκάλια ή κουτάκια σούπας) για λίγη επιπλέον πρόκληση. Εναλλακτικά, μπορείτε απλά να σηκώσετε τα χέρια σας και να τα μετακινήσετε με κυκλικές κινήσεις, 10 φορές προς τα εμπρός και 10 φορές προς τα πίσω.

Πλάγιοι ανελκυστήρες

Πώς: Με τα βάρη σας, κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς το σώμα σας και σηκώστε αργά τα χέρια σας καθώς οι παλάμες σας κοιτούν προς το έδαφος. Κουνήστε τα χέρια σας πάνω-κάτω ενώ πιέζετε τις ωμοπλάτες σας.

Μπούκλες Δικεφάλου

How To: Σηκώστε τα χέρια σας από την πλευρική ανύψωση και αφήστε τις παλάμες σας να κοιτούν προς την οροφή. Τυλίξτε τα χέρια σας προς τα μέσα και βγάλτε τα πίσω στο πλάι. Φροντίστε να κρατάτε τα χέρια ψηλά και να μην πέφτουν πιο κάτω από τους ώμους σας.

Στρατιωτικός Τύπος

Πώς: Από την μπούκλα του δικεφάλου, μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να τα επαναφέρετε αργά προς τα κάτω.

Για περισσότερες ασκήσεις χεριών και για να δείτε πώς μπορείτε να τις κάνετε αναλυτικά, δείτε το παρακάτω βίντεο.

Κατηγορία: