Η καύση λίπους και η υγιεινή απώλεια βάρους απαιτεί όχι μόνο τακτική άσκηση, αλλά και μια ισορροπημένη, γεμάτη ενέργεια διατροφή. Το γιαούρτι είναι μια χορταστική, δυναμωτική και διαχρονική επιλογή πρωινού και οι ειδικοί στην υγεία εξηγούν ότι μπορείτε να το κάνετε ακόμα πιο ωφέλιμο για τους στόχους απώλειας βάρους σας προσθέτοντας ένα συστατικό γεμάτο φυτικές ίνες - σπόρους chia. Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές, προτάσεις και γνώσεις από τον Jay Cowin, εγγεγραμμένο διατροφολόγο και διευθυντή σκευασμάτων στο ASYSTEM και τη Lisa Richards, εγγεγραμμένη διατροφολόγο και δημιουργό της The Candida Diet.
ShutterstockΟφέλη απώλειας βάρους των σπόρων Chia
"Το Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, λέει ο Cowin, η οποία είναι σημαντική για την καύση λίπους και η προσθήκη σπόρων chia μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε πιο χορταστικό. Εκτός από το ότι είναι υψηλότερο σε πρωτεΐνη, το ελληνικό γιαούρτι είναι επίσης χαμηλότερο σε ζάχαρη και θερμίδες από άλλα είδη γιαουρτιού, λέει. Οι σπόροι Chia, επισημαίνει η Cowin, είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη φλεγμονή και την απώλεια βάρους, σημειώνει, προσθέτοντας ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την απώλεια βάρους, επειδή συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και στον έλεγχο της πείνας."
"Η κατανάλωση γιαουρτιού με σπόρους chia για πρωινό, προσθέτει ο Richards, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι και χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και λιγότερο πιθανό να φάτε περισσότερο αργότερα (πράγμα που βοηθά στην πρόληψη της αύξησης βάρους). Οι σπόροι Chia είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πλήρης πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως που μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στα περισσότερα διατροφικά πρότυπα, λέει ο Richards.Αυτό, συνεχίζει, είναι ένα ιδιαίτερα χρήσιμο σιτάρι για όσους ακολουθούν μια φυτική διατροφή, καθώς παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα σε ένα φαγητό."
Shutterstock"Οι σπόροι Chia περιέχουν υγιή λίπη όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ένα εξαιρετικά αντιφλεγμονώδες λίπος, επαναλαμβάνει ο Richards, γεγονός που τους καθιστά ιδανικούς και για την υγεία της καρδιάς. Κάνοντας αυτόν τον διακόπτη θα αντικαταστήσετε επίσης άλλες ζωικές πρωτεΐνες που μπορεί να είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά, που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις."
"Τελικά, τονίζει ο Richards, αυτή η υπερτροφή είναι ευέλικτη και συσκευάζει πολλά θρεπτικά συστατικά σε μια μικρή συσκευασία. Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης και υγιή ωμέγα λιπαρά οξέα. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας, και τα ωμέγα λιπαρά οξέα είναι αντιφλεγμονώδη και υγιή για την καρδιά για να δώσουν στο σώμα σας ένα καλό ξεκίνημα, καταλήγει. Το Chia είναι ένα συχνά παραμελημένο, αλλά εξαιρετικά υγιεινό συστατικό που πρέπει να προσθέσετε στο γιαούρτι σας για να το κάνετε πιο υγιεινό, λέει.Σημειώθηκε!"