Αν στόχος σας είναι να τρώτε πιο υγιεινά και είστε αρχάριοι στην υγιεινή διατροφή, είναι απαραίτητο να εξετάσετε πόση ζάχαρη καταναλώνετε καθημερινά. Η υπερβολική κατανάλωση αυτού του κοινού συστατικού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά και σε μεγάλο βαθμό την υγεία του δέρματος, την υγεία του εντέρου και το μεταβολισμό σας, οδηγώντας συχνά σε αύξηση βάρους και ανισορροπημένη μικροχλωρίδα του εντέρου (που προκαλεί φούσκωμα, αέρια, διάρροια και δυσκοιλιότητα).

Με αυτά τα λόγια, απευθυνθήκαμε σε διαιτολόγους, διατροφολόγους και άλλους ειδικούς υγείας για προειδοποιητικά σημάδια από το σώμα σας που δείχνουν ότι καταναλώνετε πολύ ζάχαρη.Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές, προτάσεις και πληροφορίες από την Trista Best, MPH, RD, LD, εγγεγραμμένη διαιτολόγο στο Balance One Supplements και τη Lisa Richards, εγγεγραμμένη διατροφολόγο και δημιουργό της The Candida Diet.

Shutterstock

1. Βλέπετε περισσότερα ξεσπάσματα, σπυράκια και πιο θαμπό δέρμα

"Ένα σημαντικό μειονέκτημα της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης, προειδοποιεί ο Best, είναι ότι μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρες ρυτίδες, χαλάρωση του δέρματος, κ.λπ. Το να βασίζεσαι σε ζαχαρούχα, επεξεργασμένα βολικά τρόφιμα ως κύρια πηγή διατροφής μπορεί να βλάψει την υγεία σου και να σε κάνει να γεράσεις πιο γρήγορα, λέει. Αυτοί οι τύποι τροφών (όπως αρτοσκευάσματα με ζάχαρη, μπάρες granola, δημητριακά, καραμέλες) παρασκευάζονται με επεξεργασμένους υδατάνθρακες, μαζί με ζάχαρη, που μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης."

Shutterstock

"Αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει περισσότερα ξεσπάσματα, στεγνό δέρμα και γενικά πιο θαμπή εμφάνιση σε αντίθεση με μια λαμπερή, ελαστική εμφάνιση.Τα ζαχαρούχα σνακ και λιχουδιές όχι μόνο αυξάνουν τη γήρανση, αλλά οδηγούν επίσης σε κακή υγεία του εντέρου, λέει ο Best (στο οποίο θα δούμε στη συνέχεια). Και οι δύο αυτές παρενέργειες είναι επιβλαβείς για τη γενική υγεία. Η καλύτερη συμβουλεύει να προσπαθήσετε να περιορίσετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας και να βασιστείτε σε αυτά μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο. Αν και δεν χρειάζεται να στερείτε τον εαυτό σας από μια περιστασιακή λιχουδιά με ζάχαρη, η Best λέει ότι ενσωματώνετε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα και τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα και λαχανικά, που θα μειώσουν την οξειδωτική βλάβη εσωτερικά και εξωτερικά."

Shutterstock

2. Αντιμετωπίζετε πόνο στο στομάχι, αύξηση βάρους και δυσπεψία

Αν υποφέρετε συχνά από χρόνιο φούσκωμα και/ή άλλα σημάδια δυσπεψίας, δεν είναι μόνο σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό, τονίζει ο Richards, αλλά και να επανεκτιμήσετε τη διατροφή σας και να βρείτε τι μπορεί να το πυροδοτεί. Συχνά, σημειώνει, αυτή η αντίδραση οφείλεται σε πάρα πολλά ζαχαρούχα τρόφιμα ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καθώς στερούνται φυτικών ινών, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την ενίσχυση της υγιούς πέψης.

Shutterstock

"Μια δίαιτα γεμάτη με ζαχαρούχα, επεξεργασμένα, πρόχειρα τρόφιμα είναι μία από τις κύριες αιτίες δυσβίωσης του εντέρου και υπερανάπτυξης μυκήτων, εξηγεί ο Richards. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε σάκχαρα που τροφοδοτούν την υπερανάπτυξη Candida και πλούσιες σε προφλεγμονώδη συστατικά που βλάπτουν το έντερό σας και προκαλούν φλεγμονή σε όλο το σώμα σας, συνεχίζει. Όταν καταναλώνετε πολύ ζάχαρη, η πιθανή υπερανάπτυξη Candida είναι μόνο μία από τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει το σώμα σας. Ο Ρίτσαρντς λέει ότι όσο περισσότερο ακολουθείτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τόσο περισσότερο το σώμα σας αντιστέκεται στις επιδράσεις της ινσουλίνης για μείωση του σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό, τονίζει, θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε διαβήτη."

Shutterstock

"Η υγεία του εντέρου έχει συνδεθεί με την ανοσία, τον έλεγχο της γλυκόζης, την υγεία της καρδιάς και την πέψη, και το να το κάνετε ως προτεραιότητα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε όλους τους άλλους στόχους υγείας σας (όπως απώλεια βάρους, περισσότερη ενέργεια, καλύτερος ύπνος, υγιής γηράσκων).Πρόσφατη έρευνα, συμπεραίνει ο Richards, έχει ανακαλύψει ακόμη και συνδέσμους μεταξύ της υγείας του εντέρου και της ψυχικής υγείας. Συνολικά, όπως επισημαίνει ο Richards, είναι ασφαλές να πούμε ότι ένα ανθυγιεινό έντερο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε κάθε μέρος του σώματός σας και αντικαθιστώντας τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με ολόκληρα τρόφιμα, θα παρατηρήσετε διαφορά."

Κατηγορία:

Υγεία