Όλοι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι πρέπει να γίνει με ασφάλεια. Χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή, καθημερινή άσκηση, οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα και να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Ένας εξαιρετικός και υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να τονώσετε το μεταβολισμό σας. Η Harvard He alth Publishing περιγράφει τον μεταβολισμό ως «τη σειρά χημικών αντιδράσεων σε έναν ζωντανό οργανισμό που δημιουργούν και διασπούν την ενέργεια που είναι απαραίτητη για τη ζωή». Για να το θέσω απλά, είναι ο ρυθμός που το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια ή καίει θερμίδες. Έτσι, τρώγοντας ή πίνοντας πράγματα που ενισχύουν το μεταβολισμό σας, θα μπορούσατε να είστε πολύ πιο κοντά στους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Κάναμε check in με γιατρούς και έναν personal trainer για ροφήματα που μπορείτε να πίνετε καθημερινά για να τονώσετε το μεταβολισμό σας και συμφώνησαν: νερό και πράσινο τσάι Διαβάστε παρακάτω για πληροφορίες από τον Dr. Josh Axe of Ancient Nutrition, τον Dr. Nikola Djordjevic του He alth Careers και τη Hannah Daugherty, Personal Trainer και He alth Coach με πιστοποίηση NASM και ACE.
Shutterstock
Νερό
Εντάξει, μάλλον δεν χρειάζεται να σας πούμε δύο φορές ότι το νερό είναι σημαντικό. Το νερό μπορεί πραγματικά να κάνει μόνο καλό στον οργανισμό σας. Αποδεικνύεται ότι είναι επίσης ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βοηθήσετε τον μεταβολισμό σας. Το πόσιμο νερό αυξάνει τον μεταβολισμό σας έως και 25% για σχεδόν μία ώρα αφού το πιείτε.
"Αυτό σημαίνει ότι εάν πίνετε μερικά φλιτζάνια νερό κάθε ώρα, ο μεταβολισμός σας θα είναι στο υψηλότερο επίπεδο όλη την ημέρα. Το νερό είναι σημαντικό για τον μεταβολισμό του αποθηκευμένου λίπους σε ενέργεια Το γνωρίζουμε γιατί βλέπουμε πώς ο μεταβολισμός του σώματος μπορεί να επιβραδυνθεί ακόμη και από σχετικά χαμηλά επίπεδα αφυδάτωσης.Όσο πιο αργός ο μεταβολισμός, τόσο πιο αργή είναι η απώλεια βάρους. Η Daugherty τονίζει τη δύναμη της ενυδάτωσης όσον αφορά τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους, το νερό μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας και να μειώσει τις λιγούρες και το περιττό φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει. Το νερό είναι επίσης ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης."
"Πόσο ακριβώς νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα, όμως; Η Daugherty λέει, Ο καθημερινός στόχος είναι το μισό του σωματικού σας βάρους σε ουγγιές νερό. Έτσι, ας πούμε ότι ζυγίζετε 140 κιλά, θα πρέπει να πίνετε 70 ουγγιές νερό κάθε μέρα για να επιτύχετε τους στόχους μεταβολισμού σας. Συνεχίστε να πίνετε από ένα μεγάλο μπουκάλι νερό όλη την ημέρα. Και, αν το απλό παλιό νερό είναι βαρετό, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε να το εμποτίσετε με φρούτα. Απλώς θυμηθείτε να κάνετε πολλά διαλείμματα στο μπάνιο!"
ShutterstockΠράσινο τσάι
Ενώ πίνετε νερό όλη την ημέρα, είναι επίσης σημαντικό να ξεκινάτε σωστά το πρωί σας με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Τι πιο καταπραϋντικό από το να πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι; Το πράσινο τσάι είναι ένα υπέροχο ρόφημα για το πρωί: μυρίζει υπέροχα, σας ζεσταίνει από μέσα προς τα έξω, σας δίνει λίγη ώθηση στην καφεΐνη και προσφέρει ακόμη και πληθώρα πλεονεκτημάτων για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του αύξηση του μεταβολισμού σαςΤο πράσινο τσάι είναι ένα ζεστό, χαλαρωτικό ρόφημα που σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος. Μιλήστε για ένα ιδανικό ρόφημα!
"Δρ. Ο Axe λέει ότι το πράσινο τσάι είναι μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας, καθώς η κατανάλωσή του θεωρείται φυσικός ενισχυτής του μεταβολισμού για αιώνες χάρη σε ειδικές αντιοξειδωτικές ενώσεις. Επιπλέον, σημειώνει ο Δρ Τζόρτζεβιτς, το πράσινο τσάι είναι ένα μαγικό ρόφημα γεμάτο με αντιοξειδωτικά που μπορεί ακόμη και να αποτρέψει ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι όγκοι, η υψηλή χοληστερόλη και οι καρδιακές παθήσεις."
Το πράσινο τσάι περιέχει ενώσεις που ενισχύουν το μεταβολισμό που ονομάζονται κατεχίνες Οι κατεχίνες είναι φλαβονοειδή που βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και πολλά άλλα. Υπάρχουν επίσης σχεδόν σε όλα τα είδη τσαγιού, ιδιαίτερα στο πράσινο τσάι, καθιστώντας το μια από τις καλύτερες επιλογές για πιο λεπτή μέση και πιο υγιές σώμα. Ποιος ήξερε!
Απλά θυμηθείτε, η απώλεια βάρους απαιτεί πολλή σκληρή δουλειά, άσκηση και ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, η ενσωμάτωση ποτών που ενισχύουν τον μεταβολισμό, όπως το νερό και το πράσινο τσάι στην καθημερινή διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.