Η υγιής απώλεια βάρους καθορίζεται κυρίως από τις συνήθειες που καθιερώνετε κάθε μέρα και πώς αυτές ενισχύουν τα επιθυμητά σας αποτελέσματα. Αν και η προσαρμογή του τρόπου ζωής σας για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης μπορεί να φαίνεται σαν να βασίζεται στην εξάλειψη των αγαπημένων σας ανθυγιεινών τροφών, προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε τη νοοτροπία σας για να εκτιμήσετε τα τρόφιμα που μπορείτε και πρέπει να τρώτε αντί να εστιάζετε στο τι πρέπει να αποφεύγετε. Το βράδυ μπορεί να αποτελέσει πρόσφορο έδαφος για κακές συνήθειες όπως η υπερφαγία και το ποτό. Αλλά υπάρχει ένα ζεστό ρόφημα εγκεκριμένο από διαιτολόγο για τη ρουτίνα πριν τον ύπνο σας που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να το κρατήσετε μακριά: τσάι τζίντζερ
Για να μάθουμε περισσότερα, μιλήσαμε με τη Lisa Richards, εγγεγραμμένη διατροφολόγο και δημιουργό της The Candida Diet, σχετικά με τα οφέλη του τσαγιού τζίντζερ για την απώλεια βάρους.
Shutterstockτσάι τζίντζερ
"Το τσάι τζίντζερ είναι εξαιρετικό για απώλεια βάρους και ύπνο σύμφωνα με τον Richards. Εξηγεί ότι για να επιτύχετε απώλεια βάρους, ο ύπνος θα πρέπει να είναι βασική προτεραιότητα και θα μπορούσε να είναι το μόνο πράγμα που εμποδίζει τους στόχους σας. Γνωρίζουμε πλέον ότι ο ύπνος και ο μεταβολισμός έχουν μεγαλύτερη συσχέτιση από ό,τι συχνά αντιλαμβανόμαστε. Κατά τη διάρκεια του τμήματος REM του ύπνου, ο μεταβολισμός μας αυξάνεται και το σώμα μας καίει περισσότερες θερμίδες. Αυτή η διαδικασία μπορεί να ενισχυθεί με την κατανάλωση ορισμένων θρεπτικών συστατικών ή ενώσεων τροφίμων πριν τον ύπνο. Τα ζεστά ροφήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εισέλθουμε σε αυτά τα συστατικά που ενισχύουν τον μεταβολισμό πριν τον ύπνο, ενώ μας βοηθούν να χαλαρώσουμε κατά την προετοιμασία, λέει."
"Η ενσωμάτωση του τσαγιού τζίντζερ στο τελετουργικό σας πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον ύπνο σας, με τη σειρά του, ενισχύοντας την ικανότητα του σώματός σας να χάσει βάρος επιταχύνοντας τον μεταβολισμό σας.Ο Richards σημειώνει, αρκετές μελέτες έχουν δείξει την επίδραση του τζίντζερ στην επιτάχυνση των δυνατοτήτων καύσης θερμίδων του σώματός μας μαζί με πρόσθετα οφέλη όπως βελτιωμένα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα. Η ώθηση του μεταβολισμού είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους, καθώς βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να μεγιστοποιήσετε τα αποθέματα ενέργειας του σώματός σας."
Όταν δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο, το σώμα σας θα έχει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, δίνοντάς σας περισσότερη δύναμη στις προπονήσεις σας, κάτι που είναι βασικό μέρος της απώλειας βάρους. Σε μια μελέτη που παρακολουθούσε την αθλητική απόδοση σε συλλογικούς μπασκετμπολίστες που κοιμόντουσαν 10 ώρες τη νύχτα, διαπιστώθηκε ότι οι μαθητές έγιναν πιο αθλητικοί και παρουσίασαν αυξημένη ενέργεια αφού εστίασαν στον ύπνο τους. Αν και ο στόχος σας δεν είναι πιθανό να γίνετε κολλεγιακός αθλητής, το να έχετε περισσότερη ενέργεια την ημέρα σας θα σας επιτρέψει να ζήσετε πιο άνετα και να χάσετε εύκολα βάρος, καθώς το σώμα σας έχει τα κατάλληλα καύσιμα για να λειτουργήσει.
ShutterstockΚατώτατη γραμμή
Εάν προσπαθείτε να ενσωματώσετε περισσότερες υγιεινές συνήθειες στη ρουτίνα σας για απώλεια βάρους, το τσάι τζίντζερ θα είναι σύντομα το μυστικό σας όπλο. Όχι μόνο περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά για να ανακουφίσει τη φλεγμονή, να αυξήσει την πέψη και να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας, αλλά και ο ύπνος σας θα ωφεληθεί και θα ξυπνήσετε ξεκούραστοι και έτοιμοι να κάνετε υγιεινές επιλογές όλη την ημέρα. Ξεχάστε το ποτό σας για ύπνο - το τσάι τζίντζερ είναι το κλειδί για την επιτυχία σας για το 2023.