Όλοι γνωρίζουμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας-ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το φαγητό που τρώτε πρώτο πράγμα το πρωί σας παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε για να πάρετε την ημέρα, καίτε θερμίδες και συντρίβει τις προπονήσεις σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές υπέροχες, νόστιμες επιλογές εκεί έξω που μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα και να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τέσσερις τροφές πρωινού συγκεκριμένα που οι ειδικοί υγείας σας προτείνουν να τρώτε το πρωί.

Για να μάθουμε περισσότερα σχετικά με τις τροφές πρωινού για απώλεια βάρους, μιλήσαμε με τους εγγεγραμμένους διαιτολόγους Trista Best και Dana Ellis Hunnes, PhD, MPD, RD, και συγγραφέα του Recipe For Survival.Είπαν ότι οι ομελέτες λαχανικών, το πλιγούρι βρώμης, το παρφέ και το τσάι μέντας είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση του μεταβολισμού και τη μείωση του φουσκώματος.

Shutterstock

Ομελέτα λαχανικών

"Το Η Best συνιστά μια ομελέτα λαχανικών για ένα πρωινό χωρίς φούσκωμα, αντιφλεγμονώδες. Αυτό το γεύμα είναι γεμάτο με υγιή λιπαρά και πλούσια σε αντιοξειδωτικά προϊόντα που θα καταπολεμήσουν άμεσα τη φλεγμονή και θα αποτρέψουν την εμφάνιση μελλοντικής φλεγμονής, σημειώνει."

"Μια ομελέτα λαχανικών είναι τέλεια για να μειώσει το φούσκωμα και να βοηθήσει στην πέψη. Είναι επίσης γεμάτο με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ώστε να παραμείνετε χορτάτοι για περισσότερο. Η πρωτεΐνη από τα αυγά και οι φυτικές ίνες από τα λαχανικά θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα που θα αντισταθμίσουν την πείνα σας, εξηγεί ο Best. Έτσι μπορείτε να βάλετε τέλος στο φούσκωμα και να χάσετε βάρος αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα!"

Shutterstock

Πλιγούρι βρώμης

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της κατανάλωσης πλιγούρι βρώμης είναι ότι είναι εξαιρετικά ευέλικτο, ώστε να μπορείτε να το συσκευάζετε με όλες τις αγαπημένες σας επικαλύψεις και γεύσεις - και δεν θα φουσκώνετε όλη μέρα. Ξηροί καρποί, κανέλα, μπανάνες, καρύδα και μούρα είναι μερικές μόνο από τις υγιεινές επικαλύψεις που μπορείτε να προσθέσετε στο πλιγούρι βρώμης σας. Είτε σας αρέσει μια κλασική μερίδα βρώμης είτε λίγη βρώμη για μια νύχτα, το πλιγούρι βρώμης είναι ένα από τα καλύτερα φαγητά για να ξεκινήσετε σωστά το πρωί σας. Και αν ψάχνετε για μερικές υγιεινές συνταγές, υπάρχουν συστατικά εγκεκριμένα από διατροφολόγους για να προσθέσετε στη βρώμη σας για μια νύχτα.

"Και όλες αυτές οι φυτικές ίνες χρειάζονται αρκετές θερμίδες για να διασπαστούν, κάτι που βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Η βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή δημητριακών ολικής αλέσεως και περιέχει άφθονες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που την καθιστούν ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ, λέει ο Best. Ωραίο!"

Shutterstock

Parfait

Το Το γιαούρτι μπορεί να είναι ένα υπέροχο πρωινό, ένα χορταστικό σνακ ή ένα μαγείρεμα που τονώνει την ενέργεια. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνες και προβιοτικά που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου και να βοηθήσουν στην πέψη. Αλλά θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά επειδή είναι χαμηλότερο σε λιπαρά και είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Και, αν πρόκειται να πάρετε γιαούρτι για πρωινό, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά νόστιμα φρούτα στο μείγμα και να το κάνετε παρφέ! Ο Hunnes λέει ότι τα μούρα και ο ανανάς είναι δύο ακόμη φανταστικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του φουσκώματος.

"Ο ανανάς είναι ένα γνωστό ελαφρύ διουρητικό φρούτο και τα μούρα είναι (απίστευτα) αντιφλεγμονώδη, λέει. Αυτοί οι συνδυασμοί μπορούν να βοηθήσουν στο φούσκωμα λόγω των αντιφλεγμονωδών, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων τους. Και αυτά τα φρούτα δεν περιέχουν καθόλου αλάτι που είναι ζωτικής σημασίας γιατί το αλάτι κάνει το σώμα σας να συγκρατεί νερό, κυρίως γύρω από την κοιλιά σας. Έτσι, όχι μόνο τα παρφέ είναι μια ωραία (και υγιεινή) επιλογή πρωινού, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά για τη μείωση του φουσκώματος.Τέλειο!"

Shutterstock

τσάι μέντας

"Αν σας αρέσει ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι το πρωί με το πρωινό σας, η Hunnes έχει υπέροχα νέα: (Τσάγια) βοηθούν επειδή κάνουν τον εντερικό σας σωλήνα να κινείται το πρωί, κάτι που μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία φουσκώματος, εξηγεί. . Η κίνηση των εντέρων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνεστε λιγότερο φουσκωμένοι και να παραμένετε ενυδατωμένοι. Είναι καλό να το ακούς!"

Συγκεκριμένα, το τσάι μέντας είναι ένα από τα καλύτερα τσάγια για το φούσκωμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φλαβονοειδή. Βοηθούν να ηρεμήσουν τα βακτήρια στο πεπτικό σας σύστημα. Απλώς θυμηθείτε ότι η προσθήκη γλυκαντικών, παχυντικών γαλάτων και κρέμας μπορεί να επιδεινώσει το φούσκωμα σας (Διαβάστε περισσότερα για τους κινδύνους των γλυκαντικών για την υγεία του εντέρου!).

Έτσι, ένα πρωινό που ενισχύει τον μεταβολισμό και μειώνει το φούσκωμα δεν χρειάζεται να είναι βαρετό. Υπάρχουν τόσες πολλές νόστιμες επιλογές εκεί έξω που θα λατρέψουν οι γευστικοί κάλυκες και το σώμα σας!

Κατηγορία:

Φαγητό