Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας-ειδικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Αν θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά και να χάσετε βάρος το νέο έτος, ένα υγιεινό πρωινό γεύμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Έρευνες δείχνουν ότι ένα πρωινό γεύμα μπορεί να είναι καλό για την απώλεια βάρους. Θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι η κατανάλωση τροφών με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες το πρωί κρατά υπό έλεγχο την όρεξή σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Συγκεκριμένα, οι ειδικοί υγείας συνιστούν ένα υγιεινό πρωινό με αβοκάντο σε τοστ ολικής αλέσεως για να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας για το 2023.
Για να μάθουμε περισσότερα για τα διατροφικά οφέλη του τοστ αβοκάντο σε ψωμί ολικής αλέσεως, μιλήσαμε με τη Lisa Richards, εγγεγραμμένη διατροφολόγο και δημιουργό της The Candida Diet. Είπε ότι αυτό το γεύμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί σας τροφοδοτώντας τους μύες σας και ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα!
ShutterstockΑβοκάντο σε τοστ ολικής αλέσεως
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές σε αυτό το αγαπημένο πρωινό - μερικές όπως το αβοκάντο τους σε τοστ με γλάσο βαλσάμικο, ένα υπερβολικά εύκολο αυγό ή ακόμα και σολομό. Ανεξάρτητα από την προτίμησή σας, τα βασικά παραμένουν τα ίδια: ψωμί, αβοκάντο και αλάτι.
Το ίδιο το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών C, E, K και B6, καθώς και ριβοφλαβίνης, μαγνησίου και καλίου. Περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα υγιεινών, ευεργετικών λιπών, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Και μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι το λάδι αβοκάντο είναι ένα υγιεινό υποκατάστατο μαγειρικού λαδιού.
"Τοστ ολικής αλέσεως μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα πρωινό που επικεντρώνεται στην απώλεια βάρους. Οι φυτικές ίνες και οι βιταμίνες στο ψωμί από μόνες τους θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι, κάτι που μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής όλο το πρωί με τροφές με πολλές θερμίδες, λέει ο Richards. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλύτερα από το μέσο άσπρο ψωμί σας επειδή παρέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Όχι μόνο αυτό, αλλά βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης (οι διαιτολόγοι ολικής αλέσεως συνιστούν να επιταχύνετε την απώλεια βάρους μπορεί να σας εκπλήξει!)."
"Συνεχίζει, Αντί να παίρνετε το τοστ σας απλό, μπορείτε να προσθέσετε μερικά επιπλέον συστατικά που ενισχύουν το μεταβολισμό που μπορούν επίσης να ενισχύσουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Τα ομελέτα ή το ομελέτα θα προσθέσουν υγιή λίπη και πρωτεΐνες που θα αυξήσουν τον μεταβολισμό του σώματός σας και θα σας κρατήσουν χορτάτους επίσης. Διαβάστε ποια μπαχαρικά και βότανα λένε οι διαιτολόγοι ότι πρέπει να έχετε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος!"
"Η άπαχη πρωτεΐνη και τα υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στα αυγά και το αβοκάντο, αφομοιώνονται αργά, ενώ έχουν επίσης υψηλό TEF (θερμογονική επίδραση της τροφής).Αυτό σημαίνει ότι καίτε θερμίδες απλώς χωνεύοντας το πρωινό σας. Μπορείτε να ενισχύσετε τη γεύση προσθέτοντας λίγη σάλσα ή οτιδήποτε άλλο εκτός από το καρύκευμα bagel, λέει ο Richards."
Όταν πρόκειται για την καλύτερη επιλογή για πρωινό, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Γι' αυτό το αβοκάντο σε τοστ ολικής αλέσεως είναι μια επιλογή πρωινού που ενισχύει τον μεταβολισμό που μπορείτε να τρώτε κάθε πρωί αν θέλετε να χάσετε βάρος το 2023!