Νέο έτος, νέος εσύ! Εάν είστε όπως οι περισσότεροι από εμάς, πιθανότατα έχετε κάποιες υψηλές λύσεις για τον εαυτό σας - και αν η απώλεια βάρους περιλαμβάνεται σε αυτήν τη λίστα, είναι καιρός να ασχοληθείτε σοβαρά με την τροφή που βάζετε στο σώμα σας. Ωστόσο, το να καταλάβετε τι ακριβώς πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε μπορεί να είναι δύσκολο. Εάν δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε μια λίστα με είδη παντοπωλείου που δεν σας ενδιαφέρει για το βάρος, μπορούμε να σας βοηθήσουμε λίγο παρέχοντας μερικές συμβουλές από ειδικούς σχετικά με το τι ακριβώς πρέπει να αφήσετε στο ράφι.

Για να ανακαλύψουμε μερικά από τα χειρότερα είδη παντοπωλείου που πρέπει να αφήσετε το 2023, μιλήσαμε με τη διαιτολόγο Blanca Garcia από το MIDSS και τη Lisa Hugh.Μας είπαν ότι επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως τα ζαχαρούχα ποτά και τα ζαχαρούχα δημητριακά θα πρέπει οπωσδήποτε να μείνουν έξω από το καλάθι σας, αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας φέτος. Μάθετε γιατί παρακάτω!

Οι γιατροί συμφωνούν: Αυτή είναι η μόνη αλλαγή που πρέπει να κάνετε στη διατροφή σας για ταχύτερη απώλεια βάρους

12 προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να συντρίψετε τις αποφάσεις σας για το 2023

4 τροφές που μπορεί να μην μπορείτε να αγοράσετε από το παντοπωλείο το 2023-Αποθέστε προτού εξαφανιστούν

Οι ειδικοί ορκίζονται σε αυτές τις 5 απλές συνήθειες για υγιή απώλεια βάρους

Shutterstock

1. Γλυκά ποτά

Ενώ μερικοί άνθρωποι δεν χορταίνουν τις γλυκές λιχουδιές τους, πολλοί από εμάς προσηλώνουμε νόστιμα ποτά αντί για καραμέλες ή αρτοσκευάσματα. Δυστυχώς, ο Hugh λέει ότι τα ζαχαρούχα ποτά είναι μερικοί από τους μεγαλύτερους ένοχους όταν πρόκειται για αύξηση βάρους. «Η νούμερο ένα σύστασή μου είναι να σταματήσετε να αγοράζετε ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδα, χυμούς, φρουτάκια, λεμονάδα, μπύρα τζίντζερ, κρέμες καφέ με γλυκά/άρωμα, γλυκό τσάι, ζαχαρούχο καφέ κ.λπ.», προειδοποιεί.

Ένα από τα κύρια ζητήματα αυτού του τύπου ποτού, όπως πολλά γλυκά, είναι το γεγονός ότι είναι φορτωμένα με θερμίδες και δεν προσφέρουν θρεπτική αξία. Επιπλέον, η ζάχαρη γενικά οδηγεί συχνά σε αύξηση βάρους όταν καταναλώνεται υπερβολικά. «Αυτά τα ποτά δίνουν σχεδόν πάντα περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα. Μπορούν να προκαλέσουν περισσότερη πείνα. και μπορούν να θέσουν το σώμα σε λειτουργία αποθήκευσης λίπους ενεργοποιώντας το σώμα να απελευθερώσει ινσουλίνη, εξηγεί ο Hugh.

Αν δεν μπορείτε να σταματήσετε τη συνήθειά σας να πίνετε γλυκά, προσφέρει μερικές πιο υγιεινές εναλλακτικές που πρέπει να κάνουν το κόλπο. Δοκιμάστε να πιείτε λίγο αρωματισμένο νερό σέλτζερ χωρίς γλυκαντικά ή ένα τσάι από βότανα, πολλά από τα οποία «έχουν γλυκιά γεύση, αλλά δεν έχουν θερμίδες ή πρόσθετα σάκχαρα». Τέλειο!

Shutterstock

2. Ζαχαρούχα δημητριακά

"Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα δημητριακά πρωινού είναι ένα βολικό, συχνά νόστιμο γεύμα που πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να τρώνε το πρωί.Ωστόσο, η επιλογή λάθος δημητριακών μπορεί να είναι επιζήμια για τους στόχους απώλειας βάρους (για να μην αναφέρουμε τη γενική υγεία σας). Όπως αποδεικνύεται, οι περισσότερες από τις επιλογές εκεί έξω είναι γεμάτες ζάχαρη, πράγμα που σημαίνει ότι θέτουν πολλά από τα ίδια προβλήματα με τα ζαχαρούχα ποτά. Τα δημητριακά είναι συχνά γεμάτα ζάχαρη και όχι πολύ περισσότερη. Εάν καταναλωθεί για πρωινό, παρέχονται μόνο υδατάνθρακες και πρωτεΐνες από γάλα. Δεν υπάρχουν πρόσθετες βιταμίνες ή μέταλλα εκτός εάν πρόκειται για εμπλουτισμένα δημητριακά, επισημαίνει ο Garcia. Ναι! Αυτό σίγουρα δεν είναι ένα θρεπτικό πρωινό."

"Αντί να επιδοθείτε σε αυτό το όχι-όχι, γεμάτο ζάχαρη, ο Garcia λέει ότι θα πρέπει να δοκιμάσετε μια εναλλακτική λύση όπως το πλιγούρι βρώμης. Το πλιγούρι βρώμης έχει αυξημένες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Είναι γνωστό ότι βοηθά επίσης στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα με τις ίνες του και ρυθμίζει την κινητικότητα του εντέρου σας. Επιπλέον, είναι νόστιμο και μπορείτε να το γεμίσετε με ό,τι (υγιεινό) γαρνίρισμα επιθυμεί η καρδιά σας. Σκορ!"

Συνολικά, ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους είναι μέσω ενός συνδυασμού υγιεινών συνηθειών, από τακτική άσκηση έως μια ισορροπημένη διατροφή.Και όταν πρόκειται για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η αποκοπή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως τα δημητριακά πρωινού και τα ζαχαρούχα ποτά είναι πάντα μια καλή ιδέα.

Κατηγορία: