Αν είστε όπως πολλοί άνθρωποι, πιθανότατα έχετε χαρεί λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο τις τελευταίες εβδομάδες. Είτε γεμιστήκατε με γέμιση, είτε βάλατε το γλυκό σας με υπερβολικά μπισκότα και πίτα, είτε ήπιατε μερικά πάρα πολλά ποτήρια κρασί, δεν είστε μόνοι. Όσο διασκεδαστικά (και νόστιμα) κι αν είναι όλα αυτά, δυστυχώς μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία σας - ειδικά στο έντερο σας. Εάν αισθάνεστε τις επιπτώσεις των εορτασμών στην υγεία, τα καλά νέα είναι ότι το νέο έτος είναι μια ευκαιρία να ανακάμψετε. Για να λάβουμε συμβουλές για το πώς να το κάνουμε ακριβώς αυτό, μιλήσαμε με τον Dr.Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD του VIDA Wellness and Beauty.

«Ο συνδυασμός ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών, άγχους και έλλειψης ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει την επένδυση του εντέρου και να οδηγήσει σε φλεγμονή και άλλα πεπτικά προβλήματα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για την επαναφορά του εντέρου μετά τις διακοπές, προκειμένου να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία», λέει ο Δρ Rodriguez Ruiz. Ευτυχώς, μας έδωσε μια ανάλυση με μερικές βασικές συμβουλές για να επιστρέψουμε στο σωστό δρόμο: να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα, να δίνετε προτεραιότητα στις φυτικές ίνες, να διαχειρίζεστε το άγχος και να παραμένετε δραστήριοι. Βρείτε όλες τις συμβουλές των ειδικών της παρακάτω!

Η μοναδική αλλαγή που πρέπει να κάνετε στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας, σύμφωνα με τους ειδικούς

3 Συμβουλές για την υγεία του εντέρου Οι ειδικοί ορκίζονται ότι πραγματικά λειτουργούν

Αυτές οι 2 πρωινές συνήθειες είναι στην πραγματικότητα τόσο κακές για την υγεία του εντέρου σας, λένε οι ειδικοί

Πώς να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου με φυσικό τρόπο: 12 συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη

Shutterstock

1. Ξεκινήστε να τρώτε ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα

"Η καλή υγεία του εντέρου ξεκινά από τη διατροφή σας. Και όταν πρόκειται για τροφές που μπορούν να κρατήσουν όχι μόνο το πεπτικό σας σύστημα αλλά και ολόκληρο το σώμα σας πιο χαρούμενο και υγιές από ποτέ, τα ολόκληρα τρόφιμα είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος. Η κατανάλωση ολόκληρων, θρεπτικών τροφών μπορεί να είναι ευεργετική για την επαναφορά του εντέρου μετά τις διακοπές, επειδή βοηθά στη θρέψη και την αποκατάσταση της ισορροπίας στο πεπτικό σύστημα, σημειώνει ο Δρ Rodriguez Ruiz. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, πολλοί άνθρωποι επιδίδονται σε ανθυγιεινά, επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμούς και φλεγμονές στο βλεννογόνο του εντέρου. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο έντερο και στην υποστήριξη της υγιούς πέψης. Ομορφη! Εάν θέλετε πραγματικά να δώσετε ώθηση στην υγεία του εντέρου σας, λέει ότι θα πρέπει επίσης να δώσετε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπως γιαούρτι, kimchi, ξινολάχανο, σούπα miso και κεφίρ, προκειμένου να αναπληρώσετε τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο, τα οποία είναι απαραίτητα. για τη γενική υγεία και ανοσία."

Shutterstock

2. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών

"Εκτός από μια δίαιτα πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα και προβιοτικά, η διασφάλιση ότι τρώτε αρκετές φυτικές ίνες είναι απαραίτητη για την υγεία του εντέρου σας. «Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της τακτικής πέψης και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δυσκοιλιότητας, του φουσκώματος και άλλων πεπτικών προβλημάτων», μας λέει ο Δρ Rodriguez Ruiz. Λέει ότι πρέπει να στοχεύσετε για περίπου 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Ευτυχώς, υπάρχουν τόνοι υγιεινών τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες για να διαλέξετε, όπως όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά και βρώμη. Ωστόσο, υπάρχει μια ακόμη σημαντική συμβουλή που πρέπει να θυμάστε όταν πρόκειται για φυτικές ίνες: Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να αποφύγετε τυχόν πεπτικές ενοχλήσεις, μας υπενθυμίζει."

Shutterstock

3. Μειώστε το άγχος

"Όπως αποδεικνύεται, η ψυχική σας υγεία μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική σας υγεία-ειδικά όταν πρόκειται για το έντερο σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εύρεση τρόπων για να μείνετε χωρίς άγχος μετά τις διακοπές είναι ένα άλλο σημαντικό κλειδί για την επαναφορά του εντέρου σας. Είναι σημαντικό να βρίσκουμε τρόπους να μειώνουμε τα επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει ο Δρ Rodriguez Ruiz. Η ενσωμάτωση δραστηριοτήτων όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και το ημερολόγιο στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να παραμείνετε προσεκτικοί. Ακούγεται γαλήνιο! Εκτός από αυτές τις χαλαρωτικές δραστηριότητες, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά κάθε βράδυ, καθώς η ξεκούραση είναι βασικό συστατικό της διαχείρισης του στρες και της υγείας του εντέρου."

Shutterstock

4. Ασκηθείτε τακτικά

"Αν χρειάζεστε έναν ακόμη λόγο για να τηρήσετε την πρωτοχρονιά σας απόφαση να παραμείνετε δραστήριοι, προσθέστε την υγεία του εντέρου στη λίστα! Όπως σημειώνει ο Δρ Rodriguez Ruiz, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την πεπτική σας υγεία.Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση βοηθά στην ταχύτερη μετακίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού σωλήνα, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας ή άλλων πεπτικών προβλημάτων. Συνιστά να εφαρμόζετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει! Η εύρεση μιας ρουτίνας προπόνησης που να απολαμβάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε πιο εύκολα μακροπρόθεσμα, καταλήγει. Σημειώθηκε!"

Φυσικά, η υγεία σας είναι προσωπική, πράγμα που σημαίνει ότι ο καλύτερος τρόπος για να λύσετε τα προβλήματα υγείας του εντέρου σας είναι να μάθετε ακριβώς τι τα προκαλεί μιλώντας σε έναν γιατρό. Αλλά αν κάνατε απλώς κάποια ζημιά στο έντερό σας κατά τη διάρκεια των διακοπών λόγω των τυπικών κακών διατροφικών συνηθειών και του στρες, ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επανέλθετε στο σωστό δρόμο!

Κατηγορία:

Φαγητό