Νέο έτος, νέος εσύ, ίδιοι στόχοι απώλειας βάρους; Η προσπάθεια απώλειας βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό να ενημερώνεστε για τις καλύτερες τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες για φαγητό και προπονήσεις, ενώ ταυτόχρονα αντιμετωπίζετε την πίεση να δείχνετε με συγκεκριμένο τρόπο. Μπορεί να είναι εύκολο να εγκαταλείψετε τους στόχους φυσικής κατάστασης και υγείας. Αν προσπαθείτε να βρείτε τρόπους να τηρήσετε τη λύση απώλειας βάρους σας φέτος, οι ειδικοί υγείας μας είπαν τις τρεις βασικές συμβουλές τους, ενώ εξακολουθείτε να νιώθετε περήφανοι για τον εαυτό σας για τη σκληρή δουλειά και τα επιτεύγματά σας στην υγεία.
Μιλήσαμε με την Gigi Hunt, προπονητή υγείας, RN, BSN και Jamie Nadeau, εγγεγραμμένο διαιτολόγο και διατροφολόγο. Μας είπαν τις τρεις συμβουλές τους για να τηρήσετε τις λύσεις απώλειας βάρους σας το 2023: συνήθεια στοίβαξης, διαλείπουσα νηστεία και μυαλό Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα!
ShutterstockΣίβαξη συνήθειας
"Οι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο-εκεί έρχεται η συνήθεια στοίβαξης. Η στοίβαξη συνήθειας περιλαμβάνει τη στοίβαξη της νέας συμπεριφοράς που προσπαθείτε να υιοθετήσετε σε μια τρέχουσα συμπεριφορά, προκειμένου να σας βοηθήσει να θυμάστε να την εκτελείτε με λιγότερη πνευματική προσπάθεια χρησιμοποιώντας τις ισχυρές συναπτικές συνδέσεις που έχουμε ήδη. Όσο πιο τακτικά εκτελείτε στοιβαγμένες συνήθειες, τόσο πιο φυσικό θα γίνει. Αυτή η τεχνική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε νέα πνοή στην ανάλυση απώλειας βάρους σας."
"(Επιλέξτε) μια μικρή, υγιεινή συνήθεια που μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα και βάλτε την σε κάτι που ήδη κάνετε με συνέπεια, εξηγεί ο Hunt.Για παράδειγμα, αν βουρτσίζετε πάντα τα δόντια σας αφού ξυπνάτε το πρωί, μπορείτε να βάλετε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι νερό πάνω από αυτό. Καθώς συνεχίζετε να εξασκείτε με συνέπεια αυτή τη νέα συνήθεια, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες υγιεινές συνήθειες, όπως να φάτε ένα φρούτο ή να πάτε μια βόλτα μετά το πρωινό. Αν ψάχνετε για υγιεινές συνήθειες για στοίβαγμα, διαβάστε για τρεις υγιεινές συνήθειες που εγγυώνται πρακτικά μεγαλύτερη διάρκεια ζωής!"
"Απλά θυμηθείτε: η υπομονή και η συνέπεια είναι το κλειδί! Ξέρω ότι αυτό είναι το πιο δύσκολο, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε στο πιο υγιές βάρος σας (και να παραμείνετε εκεί) είναι μέσω της συνέπειας. Θα υπάρξουν πολλά σκαμπανεβάσματα, και αν ρίξετε μια πετσέτα μόλις έχετε μια μέρα που δεν είναι τέλεια, θα δυσκολευτείτε να πετύχετε τους στόχους σας! τονίζει ο Nadeau. Όταν κάτι δεν πάει καλά, αντιμετωπίστε το γιατί συνέβη και προχωρήστε. Υπάρχουν τόσες πολλές ευκαιρίες κάθε μέρα για να κάνετε επιλογές που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους σας. Σημειώθηκε!"
Shutterstock
Διαλείπουσα νηστεία
Το Hunt συνιστά την πρακτική της διαλείπουσας νηστείας για την αντιμετώπιση των στόχων απώλειας βάρους τη νέα χρονιά. Διαλείπουσα νηστεία σημαίνει εναλλαγή μεταξύ νηστείας και φαγητού σε κανονικό πρόγραμμα - είτε χωρίς φαγητό είτε σημαντική μείωση θερμίδων, και περιόδους απεριόριστης κατανάλωσης φαγητού. Οι μέθοδοι περιλαμβάνουν νηστεία εναλλάξ ημέρας, περιοδική νηστεία ή καθημερινή σίτιση με περιορισμένο χρόνο. Η διαλείπουσα νηστεία παρέχει σε πολλούς ανθρώπους δομή, ώστε να μην τρώνε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η τεχνική δίαιτας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
"Αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε φυσικά τη θερμιδική σας πρόσληψη. Για να ξεκινήσετε με τη διαλείπουσα νηστεία, μπορείτε να προσπαθήσετε να περιορίσετε το φαγητό σας σε ένα παράθυρο 8 ωρών, όπως 12 μ.μ. έως τις 8 μ.μ., και να νηστεύετε για τις υπόλοιπες 16 ώρες. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με διαφορετικά προγράμματα νηστείας για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς, λέει ο Hunt.Αν και αυτή η ιδέα μπορεί να προκαλεί σύγχυση, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε στον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη νηστεία για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλη για εσάς και ότι νηστεύετε με ασφάλεια. Δείτε αυτές τις συμβουλές που προτείνουν οι ειδικοί για ασφαλή νηστεία!"
ShutterstockΜετατοπίσεις νοοτροπίας
Μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε μια θετική στάση κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους-ειδικά μετά τις διακοπές, όταν πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος. Αλλά το να σκέφτεστε υπερβολικά πόσο τρώτε ή πόσο ασκείστε μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα υγιή σας σχέδια απώλειας βάρους. Ο Nadeau συμφωνεί.
"Σταμάτα να τονίζεις τον συγκεκριμένο αριθμό στη ζυγαριά, τονίζει. Ο αριθμός στην κλίμακα μας λέει πολύ λίγα στο μεγάλο σχήμα των πραγμάτων, οπότε προσπαθήστε να μην παρασυρθείτε πολύ με τον αριθμό. Οι διακυμάνσεις είναι φυσιολογικές και οι γενικές τάσεις θα σας πουν τι πρέπει να ξέρετε. Επικεντρωθείτε σε καλές συνήθειες που υποστηρίζουν το πιο υγιές βάρος σας και πώς νιώθετε! Αλλάξτε τη νοοτροπία σας όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.Αντί να εστιάζετε σε έναν αριθμό, συνειδητοποιήστε ότι κάθε επιλογή που κάνετε (τα φαγητά που τρώτε, τα ποτά που πίνετε, οι προπονήσεις που κάνετε κ.λπ.) σας βοηθούν να γίνετε πιο υγιείς!"
"Δώστε προσοχή στη νοοτροπία σας και στις σκέψεις που έχετε σχετικά με το φαγητό, την άσκηση και την απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να εστιάσετε στις θετικές πτυχές του ταξιδιού σας και στα οφέλη που αποκομίζετε από τις υγιεινές επιλογές, αντί να τονίζετε τον αριθμό στην κλίμακα, λέει ο Hunt. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ασκείτε ευγνωμοσύνη και να εστιάσετε στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μετατοπίσετε τη νοοτροπία σας από ένα μέρος στέρησης σε ένα μέρος αφθονίας και θετικότητας."
Κατώτατη γραμμή
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια δύσκολη και χρονοβόρα διαδικασία, αλλά όπως εξήγησαν οι ειδικοί μας, η στοίβαξη συνήθειας, η διαλείπουσα νηστεία και η αλλαγή νοοτροπίας μπορούν να κάνουν το ταξίδι σας όχι μόνο πιο εύκολο αλλά και πιο διασκεδαστικό. Για περισσότερες πληροφορίες, μιλήστε με τον γιατρό, τον διατροφολόγο, τον διαιτολόγο, τον personal trainer ή τον ειδικό ψυχικής υγείας για να δημιουργήσετε στόχους απώλειας βάρους που θα χαρείτε να προχωρήσετε!