Φωτογραφήστε αυτό: μόλις ολοκληρώσατε μια έντονη προπόνηση. Η καρδιά σου φουντώνει, το μέτωπό σου ιδρώνει και τώρα είσαι έτοιμος για κάτι να φας. Μια δολοφονική προπόνηση μπορεί επίσης να ανοίξει μια δολοφονική όρεξη. Ωστόσο, εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, είναι σημαντικό να επιλέξετε το γεύμα ή το σνακ σας μετά την προπόνηση με σύνεση. Στην πραγματικότητα, η θρέψη του σώματός σας με τις σωστές τροφές μετά την άσκηση μπορεί ακόμη και να οδηγήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους στο επόμενο επίπεδο, ενισχύοντας την ενέργειά σας, προωθώντας την ταχύτερη ανάρρωση και επιτρέποντάς σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Λοιπόν, ποιο είναι το καλύτερο πράγμα να φας μετά από μια προπόνηση για αυξημένη καύση θερμίδων; Για να λάβουμε μια εγκεκριμένη από τους ειδικούς σύσταση, μιλήσαμε με την πιστοποιημένη προπονήτρια απώλειας βάρους Joanna Wen, ιδρύτρια της Spices & Greens.Μας είπε ότι η επιλογή της είναι ένα θρεπτικό smoothie πλούσιο σε πρωτεΐνη. Μάθετε περισσότερα για το γιατί ένα smoothie (όπως μια από αυτές τις συνταγές!) είναι μια τέλεια επιλογή μετά την προπόνηση παρακάτω!
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
Οι εκπαιδευτές συμφωνούν: Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας
Ένας διαιτολόγος μας λέει πώς να παραμείνουμε σε καλό δρόμο με την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών
4 πρωινές βιταμίνες που πρέπει να παίρνουν όλοι οι άνω των 40 ετών για να χάσουν βάρος το 2023
Άρρωστοι από κρίσιμες στιγμές; Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές προπονήσεις κοιλιακών, σύμφωνα με έναν Personal Trainer
ShutterstockSmoothie με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
"Η κατανάλωση ενός smoothie με πλούσια σε πρωτεΐνες, θρεπτικά συστατικά μετά την προπόνηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει και να κάψει περισσότερες θερμίδες. Σύμφωνα με τον Wen, ο ανεφοδιασμός του σώματός σας με τη σωστή τροφή μπορεί να σας δώσει την ενέργεια για να συνεχίσετε, να βοηθήσει τους μύες σας να ανακάμψουν και να ενισχύσει την καύση θερμίδων σας.Και ένα smoothie είναι ένας βολικός, θρεπτικός τρόπος για να το κάνετε αυτό, γιατί, όπως σημειώνει, «φτιάχνονται γρήγορα και εύκολα, ενώ παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα σας να ανακάμψει από την έντονη δραστηριότητα»."
Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για την αποκατάσταση και την αποκατάσταση των μυών μετά από μια προπόνηση. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής βλάβης και της φλεγμονής και στην προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης. Συμπεριλαμβάνοντας μια πηγή πρωτεΐνης όπως το ελληνικό γιαούρτι ή τα βούτυρα ξηρών καρπών στο smoothie σας, μπορείτε να υποστηρίξετε τη διαδικασία αποκατάστασης του σώματός σας και ενδεχομένως να ενισχύσετε την καύση θερμίδων σας.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης εξαιρετικές προσθήκες σε ένα smoothie μετά την προπόνηση. Παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειάς σας και στη στήριξη της συνολικής υγείας. Για παράδειγμα, το αβοκάντο είναι μια καλή πηγή υγιεινών λιπών και φυτικών ινών, ενώ το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Η προσθήκη αυτών των τύπων συστατικών στο smoothie σας μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της προπόνησής σας για την καύση θερμίδων."Λαμβάνετε μια επιπλέον δόση βιταμινών και αντιοξειδωτικών για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σε υψηλά επίπεδα όλη την ημέρα", λέει ο Wen. Σκορ!
Shutterstock
Εκτός από πρωτεΐνη και φρούτα και λαχανικά, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε φυσικά γλυκαντικά όπως μπανάνα ή μέλι στο smoothie σας για να προσθέσετε γεύση και γλυκύτητα χωρίς την προσθήκη ζάχαρης και θερμίδων τεχνητών γλυκαντικών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας για καύση θερμίδων και να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας ψηλά όλη την ημέρα.
Φυσικά, ενώ ένα smoothie με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε μετά από μια προπόνηση, είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι είναι μόνο ένα μέρος ενός υγιεινού, δραστήριου τρόπου ζωής. «Άλλες συμβουλές για την καύση περισσότερων θερμίδων περιλαμβάνουν την κατανάλωση άφθονο νερό, τον ποιοτικό ύπνο, την έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη μείωση των επιπέδων στρες και τη διατήρηση της δραστηριότητας κάνοντας βόλτες ή ανεβαίνοντας σκάλες», λέει η Wen.«Η ενσωμάτωση αυτών των συνηθειών στον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη για την καύση θερμίδων μετά την άσκηση!»