Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα τρομακτικό ταξίδι-ειδικά όσο μεγαλώνετε. Διάφοροι παράγοντες παίζουν ρόλο στο βάρος μας καθώς μεγαλώνουμε, από τα επίπεδα δραστηριότητας (δείτε μερικές ασκήσεις για την τόνωση του μεταβολισμού!) και τις τροφές που τρώμε μέχρι τις ορμόνες και τη γενετική. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά υγιεινά στοιχεία που μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας για να έχετε ταχύτερο μεταβολισμό και να αρχίσετε να χάνετε βάρος (ακόμα και πάνω από 50!).

Μιλήσαμε με την Dr. Sarah Mathis, πιστοποιημένη οικογενειακή ιατρική, σχετικά με τα τρόφιμα, τα συμπληρώματα και τα ποτά που ενισχύουν το μεταβολισμό σας. Είπε προσθέτοντας κολλαγόνο, μπάμιες, μούρα, και πράσινο τσάιστη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή είναι όλα πλούσια σε πρωτεΐνη.Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα!

Shutterstock

Κολλαγόνο

Τα συμπληρώματα κολλαγόνου είναι ένας τύπος συμπληρώματος πρωτεΐνης που παρέχει στο σώμα σας τα αμινοξέα που χρειάζεται για την παραγωγή κολλαγόνου. Αυτή η πρωτεΐνη βρίσκεται βασικά παντού στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών, των αρθρώσεων, των νυχιών και του δέρματός σας. Συγκεκριμένα, το κολλαγόνο είναι χρήσιμο για την επίτευξη νεανικής όψης δέρματος. Είναι αυτό που κάνει το νεανικό δέρμα να αναπηδά. Καθώς μεγαλώνετε, χάνετε πολύ κολλαγόνο και έτσι το δέρμα σας χάνει την ελαστικότητά του και αρχίζει να πέφτει.

"Mathis λέει ότι η προσθήκη συμπληρωμάτων κολλαγόνου στη διατροφή σας βοηθά επίσης στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, είναι μια εξαιρετική και εύπεπτη πρωτεΐνη που προστίθεται εύκολα σε smoothies, τσάι ή σούπες και ενισχύει την πρωτεΐνη σας. Η πρωτεΐνη βοηθά στο χτίσιμο και στη διατήρηση των μυών. Οι μυϊκοί ιστοί καίνε περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, επομένως όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Και, η πρωτεΐνη σας κρατά πιο χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα.Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Και, το κολλαγόνο είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης."

"Αν επικεντρωθείτε στο να φροντίσετε να λαμβάνετε περίπου 20-30g πρωτεΐνης ανά γεύμα και 10-20g πρωτεΐνης στα σνακ σας, θα αισθάνεστε πιο χορτάτοι. Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί, επομένως θα σας χορτάσει για περισσότερο, εξηγεί ο Mathis. Πάντα να συνδυάζετε τα λίπη και τους υδατάνθρακες σας με πρωτεΐνη. Και φροντίστε να ανακατεύετε και τις πρωτεΐνες σας! Μην τρώτε μόνο στήθος κοτόπουλου και σκόνη πρωτεΐνης. Αυτό θα βαρεθεί πολύ γρήγορα. Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί και αυξάνει το θερμικό μεταβολικό σας έγκαυμα. Επίσης, θα βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής σας μάζας. Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας. Σημειώθηκε!"

Shutterstock

Μάμιες

Η Οκρα είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, χαμηλό σε θερμίδες και γεμάτο βιταμίνες (συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, η οποία ελαχιστοποιεί τις κηλίδες όπως τα μαύρα στίγματα!).Αυτό το λαχανικό σερβίρεται συνήθως τηγανητό και ενώ το τηγάνισμα δεν είναι συνήθως ο πιο υγιεινός τρόπος προετοιμασίας λαχανικών, μπορείτε να έχετε όλα τα οφέλη που έχει να προσφέρει η μπάμια τηγανητά.

"Ο Mathis λέει, Αυτό μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά οι μπάμιες μπορούν να σας χορτάσουν (εξαιτίας) της ποσότητας των φυτικών ινών που περιέχει. Είναι μια υψηλή πηγή φυλλικού οξέος, το οποίο είναι εξαιρετικό για ενέργεια και δημιουργία νέων κυττάρων. Αυτό βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού σας! Αν δεν θέλετε να το φάτε, μπορείτε να το αναμίξετε στα smoothies σας για πρόσθετα θρεπτικά οφέλη!"

Shutterstock

Μούρα

Μύρτιλα, φράουλες, σμέουρα, ω μου! Τα μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες προάγουν τη συνολική απώλεια βάρους μειώνοντας την όρεξή σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μούρα βοηθούν επίσης το σώμα σας να παράγει αδιπονεκτίνη, μια ορμόνη που έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης και ενισχύει τον μεταβολισμό.

"Είναι το καλύτερο φρούτο για απώλεια βάρους. Είναι τα χαμηλότερα σε ζάχαρη και (αποτρέπουν) την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, λέει ο Mathis.Αποτελούν υψηλή πηγή βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην απώλεια λίπους. Βοηθούν το σώμα σας να παράγει την ορμόνη αδιπονεκτίνη που βοηθά στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης και στη βελτίωση του μεταβολισμού. μμ! Και, τα μούρα είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για να έχετε το μυαλό σας κοφτερό."

Shutterstock

Πράσινο τσάι

"Θέλετε να δώσετε ώθηση στη διαδικασία καύσης λίπους του σώματός σας; Σκεφτείτε να πίνετε πράσινο τσάι. Σύμφωνα με τον Mathis, έχει μια ήπια ποσότητα () καφεΐνης για να βοηθήσει στην ενίσχυση της μεταβολικής ώθησης. (Περιέχει επίσης επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) η οποία είναι μια μοναδική φυτική ένωση που βρίσκεται στο πράσινο τσάι και η οποία έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι βελτιώνει τη μεταβολική επίδραση, ώστε να μπορείτε να καίτε περισσότερες θερμίδες ενώ κοιμάστε. Το τσάι Oolong είναι επίσης γνωστό για τα αποτελέσματά του που ενισχύουν τον μεταβολισμό! Είναι γνωστό ότι βοηθά στην ενίσχυση της απώλειας βάρους επιταχύνοντας τον μεταβολισμό και καίγοντας λίπος."

Κατώτατη γραμμή

Στο τέλος της ημέρας, η απώλεια βάρους και η ενίσχυση του μεταβολισμού σας είναι κάτι περισσότερο από την απλή κατανάλωση μερικών καλών τροφών, ποτών και συμπληρωμάτων.Είναι πάντα σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενεργοί και κρατάτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, αν ψάχνετε για μερικά φαγητά και ποτά που ενισχύουν το μεταβολισμό όσο και νόστιμα, η ενσωμάτωση κολλαγόνου, μπάμιες, μούρα και πράσινο τσάι στην καθημερινή σας διατροφή δεν είναι ποτέ κακή ιδέα!

Κατηγορία:

Φαγητό