Δυστυχώς κάποιες μέρες ξυπνάμε με επώδυνο φούσκωμα και κούραση, και όταν συμβαίνει αυτό, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ρυθμίσετε την πέψη σας και να σας βοηθήσουμε να ξυπνήσετε, από ένα φλιτζάνι καφέ έως ένα κρύο ντους, αλλά ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να τεντώσετε το σώμα σας με μερικές χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα ή να κάνετε έναν γρήγορο περπάτημα.
Μιλήσαμε με τον Matt Haas, πιστοποιημένο personal trainer, τη Johanna Angman, διαιτολόγο και την Brittany Hackman, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γιόγκα. Είπαν ότι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε το φούσκωμα και την κούραση είναι να κάνετε μια σύντομη βόλτα ή να κάνετε κάποιες απαλές διατάσεις για να ρέει το αίμα.
ShutterstockΠερπάτημα
Το φούσκωμα στομάχου είναι κάτι με το οποίο όλοι έχουν αντιμετωπίσει κάποια στιγμή στη ζωή τους. Είτε πρόκειται για υπερβολική απόλαυση σε ένα μεγάλο δείπνο είτε απλώς για μια κακή αντίδραση σε μια τροφική δυσανεξία, το σφιχτό, διογκωμένο στομάχι που προκύπτει δεν είναι ποτέ διασκεδαστικό. Ευτυχώς, υπάρχουν ασκήσεις, όπως το περπάτημα, που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα επώδυνα συμπτώματα του φουσκώματος.
"Το περπάτημα είναι απλό, δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Το περπάτημα βοηθά στη μεταφορά της τροφής μέσω του στομάχου πιο γρήγορα, (επιτρέποντας) να περάσουν τα αέρια μέσα από το σύστημά σας αντί να παγιδευτείτε, κάνοντάς σας να αισθάνεστε φουσκωμένοι, σχολιάζει ο Haas. Το πρώτο περπάτημα το πρωί είναι πολύ ωφέλιμο για το πεπτικό σας σύστημα. Μετακινεί μέρος αυτού του συσσωρευμένου αερίου μέσω του πεπτικού συστήματος χωρίς αέριο ισούται με λιγότερο φούσκωμα. Παρέχει καλή ροή αίματος στα άκρα σας και δίνει επίσης τον τόνο για την ημέρα σας. Και, αν θέλετε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε αυτή τη δημοφιλή ρουτίνα περπάτημα που μπορείτε να κάνετε κάθε πρωί για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας!"
Shutterstock
πόζα από γόνατα μέχρι στήθος
"Ομοίως, η γιόγκα βοηθά στο τέντωμα των μυών της κοιλιάς και στην εκκίνηση του πεπτικού συστήματος. Οι προσωπικοί γυμναστές συνιστούν τη στάση γιόγκα γόνατο με στήθος, γνωστή και ως στάση ανακούφισης από τον άνεμο, για να μειώσει το φούσκωμα, τη δυσπεψία και τα αέρια."
"Οι Οι στάσεις της γιόγκα θα βοηθήσουν εμπλέκοντας τους κοιλιακούς μυς για να βοηθήσουν στην κίνηση των παγιδευμένων αερίων στο σώμα σας, εξηγεί ο Haas. Αυτή η στάση μπορεί να κρατηθεί για 10-20 δευτερόλεπτα και να επαναληφθεί δύο έως τρεις φορές για να βοηθήσει να κινηθούν τα πράγματα. Φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος, μπορείτε να ηρεμήσετε το στομάχι σας βελτιώνοντας την πέψη για να απελευθερώσετε τη συσσώρευση αερίων."
ShutterstockΠλάγια σανίδα αντιβραχίου
"Η Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς σας, να βελτιώσετε την ισορροπία σας, να ανακουφίσετε το άγχος (δείτε πόζες για να χαλαρώσετε αμέσως!) και να τονώσετε την ενέργεια.Μια κίνηση γιόγκα μπορεί επίσης να είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την καταπολέμηση της κούρασης - μια πλαϊνή σανίδα του αντιβραχίου. Αυτή η άσκηση, γνωστή και ως Thread-the Needle Crunches, είναι μια απίστευτη άσκηση για τον πυρήνα του σώματος που στοχεύει τους μύες του πυρήνα σας, ειδικά τους λοξούς σας, ενώ παράλληλα χτίζει δύναμη στον ώμο και το άνω μέρος της πλάτης σας, λέει ο Hackman. Ενσωματώνοντας τη δυναμική κίνηση ενός τραγανού κλωστή με τη βελόνα με την πλαϊνή σανίδα σας, θα έχετε πιο σφιχτή μέση και πιο δυνατό μεσαίο τμήμα σε χρόνο μηδέν!"
"Και, για άλλη μια φορά, ο Haas λέει ότι η βόλτα είναι μια απλή άσκηση για την καταπολέμηση της κούρασης. Τονίζει ότι το περπάτημα θα αυξήσει τον καρδιακό σου ρυθμό και θα τονώσει τα επίπεδα ενέργειας απελευθερώνοντας ορμόνες και αντλώντας οξυγόνο σε όλο το σώμα σου. Δεν έχει μαραθώνιο, ένα γρήγορο περπάτημα 5 λεπτών είναι αρκετό για να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό και τα επίπεδα ενέργειας."
Μην υποτιμάτε τη δύναμη της πρωινής κίνησης! Η καθημερινή άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική σας υγεία, ειδικά αν θέλετε να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα και να ξυπνήσετε νιώθοντας ξεκούραστος.Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε φούσκωμα και κόπωση, δοκιμάστε να κάνετε μια γρήγορη βόλτα ή να κάνετε διατάσεις γιόγκα. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό!