Αν οι στόχοι της Πρωτοχρονιάς σας περιλαμβάνουν τη βελτίωση του παιχνιδιού φυσικής κατάστασης, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε εκατοντάδες για έναν προσωπικό γυμναστή ή μια συνδρομή σε αυτό το φανταχτερό γυμναστήριο στη γειτονιά σας που παρέχει όλες τις καμπάνες και σφυρίχτρες. Μερικές φορές οι πιο απλές ρουτίνες είναι οι πιο αποτελεσματικές. Εάν διαθέτετε ένα smartphone, έχετε ήδη σχεδόν ό,τι χρειάζεστε (χωρίς να υπολογίζουμε μερικές ζώνες αντίστασης, βάρη και ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια) για να πατήσετε στο έδαφος. Το iPhone σας είναι ο ιδανικός διαχειριστής εργασιών όταν πρόκειται να παρακολουθείτε τι τρώτε, πότε και πώς ασκείστε, ακόμη και την ποιότητα του ύπνου σας. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Δείτε πώς μπορείτε να μετατρέψετε το iPhone σας σε δικό σας προσωπικό γυμναστή.
Προπόνηση τρεξίματος & καρδιο
Το λατρεύετε ή το μισείτε, η προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία θα ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα. Μερικές εφαρμογές που θα κάνουν το cardio πολύ πιο διασκεδαστικό περιλαμβάνουν:
Runkeeper: Αυτή η εφαρμογή παρακολούθησης γυμναστικής GPS παρακολουθεί τις ρουτίνες τρεξίματος, πεζοπορίας, πεζοπορίας και ποδηλασίας παρακολουθώντας προσεκτικά τον ρυθμό, την απόσταση, το χρόνο άσκησης και τις θερμίδες που κάψατε . Αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να μετράτε εύκολα την πρόοδό σας και οι χρήσιμες υπενθυμίσεις και τα παιχνίδια σας κρατούν κίνητρο όλη την ώρα.
Strava: Το Strava είναι μια αγαπημένη εφαρμογή μεταξύ δρομέων και ποδηλατών που εκτιμούν την κοινότητα και την ώθηση που προσφέρουν άλλοι αθλητές με το ίδιο σκεπτικό. Εκτός από την παρακολούθηση των καρδιομετρικών σας, όπως η απόσταση και η ταχύτητα, το Strava σας συνδέει με άτομα που γνωρίζετε, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε ο ένας την πρόοδο του άλλου - υπάρχουν ακόμη και επιλογές για να ρυθμίσετε ομαδικές προκλήσεις.
NHS Καναπές έως 5K: Μόλις ξεκινάτε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση; Μην αποθαρρύνεστε - εφαρμογές όπως το Couch to 5K έχουν σχεδιαστεί ειδικά για νεοφερμένους και θα παρέχουν καθοδηγούμενες ρουτίνες και προτροπές που αργά αλλά σταθερά σας μεταφέρουν από το περπάτημα και το τρέξιμο σε έναν πλήρη μαραθώνιο (αν αυτός είναι ο στόχος σας).
Peloton: Αν προτιμάτε να τρέχετε σε εσωτερικό χώρο σε διάδρομο, ρίξτε μια ματιά στην εφαρμογή Peloton, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί με όλους τους διαδρόμους και περιλαμβάνει πράγματα όπως μαθήματα κατ' απαίτηση και ζωντανά μαθήματα, εκπαιδευτές κινήτρων και υπέροχη μουσική. Αυτή είναι η τέλεια εφαρμογή για όποιον προτιμά την άνεση του τρεξίματος σε διάδρομο, αλλά το βρίσκει λίγο βαρετό.
Προπόνηση με βάρη
Μην κοιμάστε στην προπόνηση με βάρη. Μέχρι τώρα, όλοι (ελπίζουμε) έχουμε καταργήσει τον παλιό μύθο ότι η άρση βαρών δημιουργεί όγκο και πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση με βάρη είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία των οστών και βοηθά στη δημιουργία μυϊκού ιστού, ο οποίος καίει περισσότερο λίπος. Πάρτε ένα σετ βαρών και/ή ζώνες αντίστασης και κατεβάστε μερικές από αυτές τις εφαρμογές iPhone για να σας βοηθήσουν να έχετε κίνητρο:
AloMoves: Αυτή η καταπληκτική εφαρμογή σάς επιτρέπει να προπονείστε με βάρη στον χρόνο σας, προσφέροντας προπονήσεις ροής σε ζήτηση. Είτε μόλις ξεκινάτε είτε κάνετε ανύψωση εδώ και χρόνια, υπάρχει ένα μάθημα και ένας εκπαιδευτής για εσάς - με προπονήσεις που στοχεύουν σε κάθε μυ του σώματός σας.Το καλύτερο από όλα: ορισμένες ρουτίνες είναι μεγαλύτερες (90 λεπτά) ενώ άλλες είναι μόλις 10 λεπτά, κάτι που σας επιτρέπει να επιλέγετε και να επιλέγετε με βάση τον χρόνο που έχετε εκείνη την ημέρα για να ασκηθείτε.
Fitbod: Το Fitbod είναι ιδανικό για αρχάριους ή οποιονδήποτε δεν θέλει να προσαρμόσει ένα πλάνο για τον εαυτό του και του αρέσει να έχει περισσότερη καθοδήγηση στην προπόνηση. Θα σας ζητήσει να συνδέσετε κάποιες πληροφορίες αρχικά, πριν δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για να παρακολουθείτε και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Το καλύτερο από όλα: υπάρχουν πολλά demo που παρέχονται για να διασφαλίσετε ότι εκτελείτε σωστά τις κινήσεις.
Μέλλον: Θέλετε να εργαστείτε με έναν πραγματικό, ζωντανό personal trainer από την άνεση του γυμναστηρίου σας; Η εφαρμογή Future σας ταιριάζει με τον καλύτερο προπονητή για το επίπεδο προπόνησης με βάρη, τις ανάγκες και τους στόχους σας και, στη συνέχεια, αυτός ο προπονητής παρέχει καθοδήγηση και σχόλια 1:1.
Διατροφή
Αν η παρακολούθηση του τι τρώτε είναι μέρος των στόχων σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, αυτές είναι μερικές από τις κορυφαίες εφαρμογές που θα το κάνουν πολύ καλό:
MyPlate Μετρητής θερμίδων: Το MyPlate δεν υπολογίζει απλώς τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά του φαγητού σας, αλλά προσφέρει επίσης συνταγές, σχέδια γευμάτων, ακόμα και ιδέες για προπόνηση, καθιστώντας το ένα από τις καλύτερες ολοκληρωμένες εφαρμογές διατροφής. Εάν λαμβάνετε ώθηση από την κοινότητα, απολαύστε την υποστήριξη από ομοτίμους από την ολοένα αυξανόμενη κοινότητα μελών του MyPlate.
MyFitnessPal: Αυτή η εφαρμογή φημίζεται για τη μεγάλη βάση δεδομένων τροφίμων, έναν εισαγωγέα συνταγών και ακόμη και ένα καταγραφικό εστιατορίου που κάνει την καταγραφή του φαγητού σας πιο απλή.
Yummly Recipes & Cooking Tools: Ο περιορισμός δεν είναι ιδέα κανενός για μια καλή στιγμή. Αλλά η παρακολούθηση των διατροφικών σας στόχων μπορεί να είναι διασκεδαστική και εμπνευσμένη, όπως αποδεικνύει αυτή η εφαρμογή. Το Yummly προσφέρει περισσότερες από 2 εκατομμύρια συνταγές που οργανώνονται βολικά ανάλογα με την κουζίνα, το πρόγραμμα διατροφής ή τα συστατικά που έχετε στο ψυγείο και το ντουλάπι σας. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει ακόμη και να προσθέσετε συστατικά που χρειάζεστε στη λίστα αγορών σας.