- 1. Συμμετοχή σε τακτική σωματική δραστηριότητα
- 2. Μείωση κατανάλωσης αλκοόλ
- 4. Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα
- 5. Εξάσκηση στον Διαλογισμό Mindfulness
Αυτή η ιστορία έχει ενημερωθεί από τότε που δημοσιεύτηκε αρχικά την 1/03/2022 για να περιλαμβάνει περισσότερες γνώσεις ειδικών
Όταν αντιμετωπίζετε μικρές εκρήξεις, η φλεγμονή μπορεί να είναι ο τρόπος προστασίας του σώματός σας από εξωτερικούς εισβολείς όπως λοιμώξεις και βακτήρια. Ωστόσο, όταν το σώμα σας κολλήσει σε μια κατάσταση φλεγμονής, γνωστή ως χρόνια φλεγμονή, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σώμα σας μπορεί να έχει μια φλεγμονώδη απόκριση ακόμη και όταν δεν υπάρχουν απειλητικοί εισβολείς για προστασία. Αυτός ο τύπος φλεγμονής συνδέεται με πολλές αυτοάνοσες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων τύπων αρθρίτιδας.Επειδή η φλεγμονή μπορεί να επιδεινώσει τις αυτοάνοσες καταστάσεις, είναι σημαντικό να ακολουθείτε έναν τρόπο ζωής που μειώνει τους φλεγμονώδεις δείκτες στο σώμα. Ρωτήσαμε τη Nina Zorfass του Ινστιτούτου Ολοκληρωμένης Διατροφής και τη Sony Sherpa, MD από το Nature’s Rise ποιες είναι οι αγαπημένες τους συμβουλές για τον τρόπο ζωής για την ανακούφιση από τη φλεγμονή και πώς μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας στο σώμα.
Καταρχάς, πώς ακριβώς συνδέονται η φλεγμονή και η αρθρίτιδα; «Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι η πιο κοινή αυτοάνοση αρθρίτιδα και εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στην επένδυση των αρθρώσεων, που ονομάζεται αρθρικό υμένα, προκαλώντας φλεγμονή, πρήξιμο, πόνο στις αρθρώσεις και δυσκαμψία», λέει ο Zorfass, «Η διάβρωση της επένδυσης των αρθρώσεων μπορεί να οδηγούν σε σοβαρές βλάβες, συμπεριλαμβανομένης της διάβρωσης του ίδιου του οστού και των παραμορφώσεων στα οστά». Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ως έχει, υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε τα συμπτώματά σας. Αν και το Zorfass μοιράζεται μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην καθοδήγηση ενός αντιφλεγμονώδους τρόπου ζωής, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για να ανακαλύψετε το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για εσάς.
Αυτά είναι τα καλύτερα αντιφλεγμονώδη συστατικά που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα, σύμφωνα με τους διαιτολόγους
Τα χειρότερα συστατικά για τη σούπα για φλεγμονές άνω των 40, σύμφωνα με τους διαιτολόγους
Οι ειδικοί υγείας συμφωνούν: Αυτό είναι το μόνο είδος σνακ που πρέπει να σταματήσετε να τρώτε (προκαλεί φλεγμονή!)
3 πρωινά λάθη που λένε οι γιατροί κάνουν τη φλεγμονή και την αύξηση βάρους τόσο χειρότερα
Shutterstock1. Συμμετοχή σε τακτική σωματική δραστηριότητα
Η παραμονή δραστήρια είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη μείωση της φλεγμονής. «Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων και, σε άτομα με αυτοάνοση νόσο, μπορεί να προάγει την κίνηση της IL-6 έξω από τους μύες, η οποία έχει αντιφλεγμονώδη δράση (αξιοσημείωτο ότι η IL-6 είναι κατά τα άλλα προφλεγμονώδη! ),» λέει ο Zorfass. «Επιπλέον, τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν τη βελτίωση της διάθεσης και την αυξημένη κινητικότητα, τη μείωση της συστηματικής φλεγμονής.Για ασθενείς με αυτοάνοσες παθήσεις που επηρεάζουν την κινητικότητά τους, η τακτική σωματική δραστηριότητα χαμηλής επίπτωσης μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την κατάστασή τους κρατώντας τους σε κίνηση και, ταυτόχρονα, μειώνοντας τον κίνδυνο άλλων χρόνιων παθήσεων που συχνά σχετίζονται με αυτές τις αυτοάνοσες καταστάσεις.»
Shutterstock
2. Μείωση κατανάλωσης αλκοόλ
Αν αναζητάτε έναν ακόμη λόγο για να μειώσετε το αλκοόλ, σκεφτείτε τα αντιφλεγμονώδη οφέλη από τη μείωση της πρόσληψής σας. «Για όσους πίνουν περισσότερο από μέτρια ποσότητα αλκοόλ, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος για έκπτωση του ανοσοποιητικού συστήματος, τόσο βραχυπρόθεσμα μετά από ένα επεισόδιο υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ όσο και μακροπρόθεσμα με χρόνια κατάχρηση αλκοόλ», λέει ο Zorfass. «Το αλκοόλ παρεμβαίνει στη σηματοδότηση των λευκών αιμοσφαιρίων, η οποία με την πάροδο του χρόνου έχει τη δυνατότητα να δημιουργήσει μια αυτοάνοση απόκριση». Ποιος το ήξερε;
Shutterstock
3. Μείωση ή διακοπή του καπνίσματος
Το κάπνισμα τσιγάρων είναι μια άλλη συνήθεια που πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κλοτσήσετε για διάφορους λόγους-ειδικά όταν πρόκειται για την υγεία σας. Ο Zorfass λέει ότι το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας που θα μπορούσε να συμβάλει στη φλεγμονή και στον πόνο της αρθρίτιδας. «Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης αυτοάνοσων νοσημάτων λόγω του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από τον καπνό του τσιγάρου», λέει. «Το κάπνισμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένη αυτοαντιδραστικότητα.»
Shutterstock4. Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα
Όταν πρόκειται για τη μείωση της φλεγμονής, η διατροφή σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Όχι μόνο θα πρέπει να περιορίσετε τα φλεγμονώδη τρόφιμα όπως τα σπορέλαια και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά η προσθήκη αντιφλεγμονωδών επιλογών στο πιάτο σας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.«Η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών, όπως τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί, ο κουρκουμάς και το ελαιόλαδο, είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε», λέει ο Δρ Σέρπα. «Η προσθήκη συμπληρωμάτων όπως το ιχθυέλαιο ή η γλυκοζαμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών είναι σημαντική καθώς περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του οργανισμού από φλεγμονές."
Shutterstock5. Εξάσκηση στον Διαλογισμό Mindfulness
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο διαλογισμός μπορεί να κάνει περισσότερα από το να σας φέρει λίγη εσωτερική γαλήνη. Όπως αποδεικνύεται, η μείωση του στρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τη φλεγμονή, γι' αυτό και το να κάνετε τον ενσυνείδητο διαλογισμό μέρος της τακτικής σας ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον πόνο της αρθρίτιδας στον κόλπο. «Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να μειώσει τα κυκλοφορούντα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP), η οποία είναι ένας βιοδείκτης φλεγμονής, επιπλέον της αύξησης του αριθμού των λεμφοκυττάρων (λευκών αιμοσφαιρίων) και της δραστηριότητας της τελομεράσης», εξηγεί ο Zorfass. «Η τελομεράση είναι ένα ένζυμο που υπαγορεύει το μήκος των τελομερών, τα οποία είναι πρωτεΐνες στα κύτταρα που φαίνεται ότι έχουν αντίκτυπο στη γήρανση.Αυτή η αυξημένη δραστηριότητα δείχνει μια ευεργετική επίδραση στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η εξάσκηση στον διαλογισμό επίγνωσης δεν είναι επίσης δύσκολη!» Τι υπέροχη ιδέα!
Όλα αυτά τα πράγματα είναι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να ανακουφίσετε τα αυτοάνοσα συμπτώματα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας προτού κάνετε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.