Το να κάνεις μια υγιή ζωή έχει να κάνει με τη δημιουργία υγιεινών καθημερινών συνηθειών - και αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για τον τρόπο με τον οποίο ξεκινάς τη μέρα σου. Οι πρωινές μας συνήθειες μπορούν να κάνουν ή να χαλάσουν το πώς νιώθουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και, με την πάροδο του χρόνου, μπορούν επίσης να παίξουν σημαντικό ρόλο στην υγεία μας. Μερικές από τις πιο σημαντικές συνήθειες είναι αυτές που περιστρέφονται γύρω από τη διατροφή σας, η οποία παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην υγεία του εντέρου σας. Και ξέρετε τι λένε: το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, επομένως είναι απαραίτητο να παίρνετε υγιεινές αποφάσεις διατροφής κάθε πρωί.Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα λάθος για το πρωινό που κάνουν πολλοί άνθρωποι σε τακτική βάση, το οποίο θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του πεπτικού σας συστήματος: να παραλείψετε τελείως το πρωινό.
Για να μάθουμε περισσότερα σχετικά με το πώς η αποτυχία κατανάλωσης πρωινού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην υγεία του εντέρου, μιλήσαμε με τη διαιτολόγο λειτουργικής ιατρικής Meg Gerber. Μας είπε ότι αυτό το λάθος θα μπορούσε να οδηγήσει σε κακή διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα φλεγμονή, αύξηση βάρους και πολλά άλλα. Βρείτε όλες τις γνώσεις και τις συμβουλές της παρακάτω!
Οι γιατροί προειδοποιούν ότι αυτά τα συστατικά του καφέ θα μπορούσαν να επηρεάσουν την υγεία του εντέρου σας
Η μοναδική δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε μετά από κάθε γεύμα για να βοηθήσετε στην πέψη
Πώς να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου με φυσικό τρόπο: 12 συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη
3 Συμβουλές για την υγεία του εντέρου Οι ειδικοί ορκίζονται ότι έχουν πραγματικά αποτέλεσμα
ShutterstockΠαράβλεψη πρωινού
Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να είναι δελεαστική αν προσπαθείτε να αδυνατίσετε και να εξοικονομήσετε θερμίδες-ή ακόμα κι αν τείνετε να βιάζεστε κάθε πρωί.Ωστόσο, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συμφωνούν ότι το να βγείτε βιαστικά από την πόρτα χωρίς να φάτε ένα θρεπτικό πρωινό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία σας, ειδικά στην υγεία του εντέρου σας. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αντί για απώλεια βάρους.
«Είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο για πρωινό, καθώς μας βοηθά να διαχειριστούμε τα επίπεδα του άγχους μας και να σπάσουμε τη νυχτερινή μας νηστεία», μας λέει ο Gerber. Εξηγεί ότι αν συχνά αποτυγχάνετε να βάλετε κάτι στο στομάχι σας το πρωί, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε «κακή διαχείριση του σακχάρου στο αίμα από την επανειλημμένη παράλειψη γευμάτων ή την υποκατανάλωση τροφής».
Ότι η κακή διαχείριση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά ζητημάτων, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης βάρους και, τελικά, σε μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία, όπως ο διαβήτης και άλλες ασθένειες. Ωστόσο, η παράλειψη του πρωινού έχει επίσης σοβαρό αντίκτυπο στο έντερό σας. «Αν δεν τρώμε το πρωινό μας, το σώμα μας το καταγράφει ως μη ασφαλές και επομένως δεν δίνει προτεραιότητα στην επισκευή του εντέρου, τη βέλτιστη πέψη και την παραγωγή ορμονών για την υγεία», προειδοποιεί ο Gerber.«Με το να μην τρώει, χαμηλώνει τον επιλογέα του μεταβολισμού για να προστατευθεί και μπορεί να προκαλέσει υποτονική πέψη.»
Shutterstock
Αυτό σημαίνει ότι ένα γρήγορο πρωινό όποτε είναι δυνατόν είναι απόλυτη ανάγκη εάν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία του εντέρου σας (και τη γενική υγεία σας) σε τάξη - αλλά φυσικά, η ποιότητα του πρωινού είναι επίσης σημαντική. Επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που παρασκευάζονται με επεξεργασμένους υδατάνθρακες (που είναι δημοφιλείς, βολικές επιλογές) μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβη στο πεπτικό σας σύστημα. Ευτυχώς, όμως, υπάρχουν πολλές άλλες, πιο υγιεινές επιλογές όσον αφορά το πρωινό. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε με μερικά φρούτα, ένα μπολ με γιαούρτι και granola ή κάποιο τοστ ολικής αλέσεως με αβοκάντο. Συνολικά, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες. Αυτό όχι μόνο θα προάγει ένα υγιές έντερο, αλλά θα σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο για να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.
Στο τέλος της ημέρας, φυσικά, η υγεία του εντέρου σας είναι προσωπική για εσάς - πράγμα που σημαίνει ότι εάν αντιμετωπίζετε συνεχόμενα πεπτικά προβλήματα, η καλύτερη πορεία δράσης είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό για να καταλάβετε το κάτω μέρος των πραγμάτων και υπολογίστε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.Ωστόσο, η διασφάλιση ότι τρώτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε πρωί είναι μόνο ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το έντερο σας όσο το δυνατόν πιο υγιές.