Η σωστή ξεκούραση είναι τόσο σημαντική για τη γενική υγεία σας. Από την απόδοση του εγκεφάλου έως τη διάθεση και ακόμη και την υγεία του εντέρου, ο ύπνος παίζει ρόλο σε τόσα πολλά ζωτικά συστατικά της ευεξίας - γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι έχετε τον καλύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο κάθε βράδυ. Και όπως αποδεικνύεται, μπορεί να λείπει ένα κομμάτι που παραβλέπετε εάν αγωνίζεστε να αποκοιμηθείτε, να μείνετε κοιμισμένοι και να ξυπνήσετε με ενέργεια. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, έχει να κάνει με την πρωινή σας ρουτίνα.
Ακριβώς: μιλήσαμε με τον Dan Ford, ψυχολόγο ύπνου από το The Better Sleep Clinic, για να μάθουμε περισσότερα για τις καλύτερες συνήθειες για τη βελτίωση του ύπνου και της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, και μας είπε ότι το ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε πρωί είναι κρίσιμο.Η ώρα αφύπνισης παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας και στην απελευθέρωση σημαντικών ορμονών για τον ύπνο. Μάθετε περισσότερα παρακάτω!
2 συμπληρώματα που εγγυώνται πρακτικά έναν καλύτερο βραδινό ύπνο, σύμφωνα με τους ειδικούς
Οι γιατροί λένε ότι κάνοντας αυτό το απλό πράγμα κάθε μέρα βελτιώνει τον ύπνο σας πάνω από 50
Ένας ειδικός στον ύπνο μας λέει πώς να κοιμόμαστε όλη τη νύχτα πάνω από 50
3 απροσδόκητοι λόγοι για τους οποίους αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας άνω των 40
ShutterstockΞύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα
Όταν σκέφτεσαι καλές συνήθειες ύπνου, μπορεί να σκέφτεσαι κυρίως τι κάνεις πριν πέσεις για ύπνο-δηλ. Κλείσιμο ηλεκτρονικών συσκευών, χαλάρωση, πίνοντας ένα χαλαρωτικό τσάι, κ.λπ. Και ενώ όλα αυτά είναι σίγουρα εξαιρετικές συνήθειες για την προώθηση καλύτερου ύπνου, ο Δρ Ford λέει ότι μια καλή ρουτίνα αφύπνισης μπορεί επίσης να αλλάξει το παιχνίδι. «Ενώ κάθε δεύτερο άρθρο στο Διαδίκτυο συνιστά μια ρουτίνα για ύπνο, η ειρωνεία είναι ότι η πιο σημαντική συνήθεια σε όλη την ιατρική για τον ύπνο είναι να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να προσπαθείτε να μην το αλλάζετε περισσότερο από 1 ώρα». αυτος λεει.Ποιος το ήξερε;!
Δρ. Η Ford μας λέει ότι το να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι ευεργετικό για δύο λόγους. «Πρώτον, όταν σηκώνεσαι την ίδια στιγμή, αυτό βοηθά να σταθεροποιήσεις τον κιρκάδιο ρυθμό ή το ρολόι του σώματός σου», εξηγεί. Αυτό είναι το «κύριο ρολόι» στον εγκέφαλό σας που παίρνει ενδείξεις από την ποσότητα φωτός που παίρνει το σώμα σας για να ρυθμίσει τα ρολόγια στο σώμα σας. Από εκεί, το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτά τα «ρολόγια» για να γνωρίζει πότε πρέπει να απελευθερώσει ορμόνες, καθώς και πότε να πραγματοποιήσει μια σειρά από άλλες σημαντικές διεργασίες. Και είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον κύκλο του ύπνου σας να διατηρείτε αυτά τα ρολόγια σε καλό δρόμο. «Όταν αλλάζετε την ώρα αφύπνισης, αλλάζετε τα σήματα του ανοιχτού σκοτεινού κύκλου στο ρολόι του σώματός σας, το πετάτε εκτός συγχρονισμού και το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με jet lag-συμπτώματα κόπωσης, ναυτίας, έλλειψης ενέργειας κ.λπ.» Λέει ο Φορντ. Αυτό σημαίνει ότι, είτε το πιστεύετε είτε όχι, το να κοιμάστε και να ξυπνάτε σε χρόνο μεταγενέστερο από αυτό που έχει συνηθίσει το σώμα σας, θα μπορούσε να σας κάνει να έχετε λιγότερη ενέργεια όλη την ημέρα.
Shutterstock
Αλλά δεν είναι μόνο τα επίπεδα ενέργειάς σας που μπορεί να βελτιώσει μια σταθερή ώρα αφύπνισης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. «Ο λόγος για αυτό είναι ότι η διάρκεια του χρόνου που είσαι ξύπνιος καθορίζει τη συσσώρευση της χημικής αδενοσίνης στο σώμα σου», συνεχίζει ο Δρ. Φορντ. «Η συσσώρευση αδενοσίνης επηρεάζει το πόσο νυσταγμένοι νιώθετε και πόσο βαθιά κοιμάστε τη νύχτα». Και όσο περισσότερο είστε ξύπνιοι, τόσο περισσότερη αδενοσίνη μπορείτε να δημιουργήσετε - και τόσο πιο εύκολο θα είναι να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε για ύπνο. Εναλλακτικά, εάν κοιμάστε για να προσπαθήσετε να «καλύψετε τον ύπνο σας», η ημέρα σας θα είναι μικρότερη από το συνηθισμένο και πιθανότατα θα έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε - πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε επίσης λιγότερη ενέργεια το πρωί. «Οι περισσότεροι ενήλικες θα χρειαστούν περίπου 16-17 ώρες εγρήγορσης προτού συσσωρευτεί επαρκής αδενοσίνη για να κοιμηθούν για 7 ώρες (η πιο υγιεινή ποσότητα ύπνου για έναν ενήλικα)», δήλωσε ο Δρ.Σημειώσεις Ford.
Έτσι, όπως αποδεικνύεται, ένας ξεκούραστος, δυναμωτικός ύπνος είναι κάτι περισσότερο από το να πηγαίνεις για ύπνο σε μια αξιοπρεπή ώρα και να κάνεις μια καλή ρουτίνα χαλάρωσης. Το πρωί σας μπορεί επίσης να κάνει μεγάλη διαφορά. Φροντίστε λοιπόν να ρυθμίσετε αυτό το ξυπνητήρι - και μην πατάτε το κουμπί αναβολής πολλές φορές!