Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που εμπλέκονται στην απώλεια βάρους, όπως πόσο τρώτε, τι τρώτε, πόσο συχνά ασκείστε και προκαθορισμένα γονίδια. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τα αποτελέσματά τους σταματημένα επειδή δεν μπορούν να βρουν μια ρουτίνα που τους ταιριάζει. Ευτυχώς, υπάρχουν κόλπα για να διευκολύνετε την απώλεια βάρους και όχι, δεν συνεπάγονται να στερήσετε τον εαυτό σας από τα αγαπημένα σας φαγητά ή ώρες καρδιο. Στο ταξίδι σας προς την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας, το να μάθετε πώς να ελέγχετε τις μερίδες είναι ο ευκολότερος τρόπος να το προσεγγίσετε για τα πιο γρήγορα αποτελέσματα.
Για να μάθουμε περισσότερα σχετικά με τις μερίδες για απώλεια βάρους, μιλήσαμε με την Karen Fassino, εγγεγραμμένη διαιτολόγο, και την Krutika Nanavati, εγγεγραμμένη διαιτολόγο, διατροφολόγο και βοηθό ερευνητή στο Clinicspots.Είπαν ότι η χρήση μικρότερων πιάτων, τρώω πιο αργά και γεύμα προγραμματίζοντας τα σνακ σας είναι ο καλύτερος έλεγχος της μερίδας μέθοδοι που σίγουρα θα αλλάξουν τη ζωή σας.
ShutterstockΜικρότερα πιάτα
Ένα υπέροχο hack ελέγχου μερίδων που ορκίζονται οι ειδικοί για ταχύτερη απώλεια βάρους είναι απλώς η χρήση μικρότερων πιάτων. Υπάρχει μια τάση οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο εάν χρησιμοποιούν μεγαλύτερα πιάτα και μπολ. Επομένως, δοκιμάστε να αλλάξετε σε μικρότερα πιάτα και δείτε αν σας βοηθά να ελέγχετε τις μερίδες σας.
"Όταν τρώμε από ένα μικρότερο πιάτο, ξεγελάει τον εγκέφαλό μας ώστε να πιστεύει ότι έχουμε φάει αρκετό φαγητό, ακόμα και όταν η ίδια ποσότητα φαγητού απλώνεται σε ένα μεγαλύτερο πιάτο, λέει ο Nanavati. Όταν τρώμε από ένα μεγαλύτερο πιάτο, είναι πιο πιθανό να το χορτάσουμε και επομένως να τρώμε περισσότερο. Χρησιμοποιώντας ένα μικρότερο πιάτο, μπορούμε να ελέγξουμε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτόμαστε ενεργά. Και, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μετρήσετε τα μεγέθη σερβιρίσματος με κύπελλα μέτρησης ή ζυγαριά κουζίνας.Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια υγιή ποσότητα από κάθε θρεπτικό συστατικό."
"Ομοίως, όταν πρόκειται να φάτε έξω, διαιτολόγοι όπως ο Fassino συνιστούν να ετοιμάζετε το μισό γεύμα σας για να φάτε αργότερα. Τα περισσότερα γεύματα που σερβίρονται στα εστιατόρια είναι 2 5 φορές μεγαλύτερα από μια τυπική μερίδα. Όταν τρώτε έξω, ζητήστε ένα κουτί για να πάει όταν παραδοθεί το φαγητό σας, συνεχίζει. Συσκευάστε μέχρι το 1/2 του γεύματός σας πριν ξεκινήσετε να τρώτε και όχι μόνο θα φάτε μια σωστή μερίδα, αλλά θα λάβετε δύο γεύματα στην τιμή του ενός! Μπορείτε επίσης να χωρίσετε ένα γεύμα με κάποιον και να παραγγείλετε μια επιπλέον σαλάτα ή λαχανικά για ένα γεύμα με χαμηλότερες θερμίδες αλλά ικανοποιητικό."
Shutterstock
Τρώτε πιο αργά
"Μασώντας πιο αργά, μπορείτε να εξασκηθείτε στη συνείδηση και να αναγνωρίσετε πότε είστε χορτάτοι. Το να τρώτε αργά μειώνει επίσης τον κίνδυνο υπερφαγίας και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους. Τρώγοντας πολύ γρήγορα, προκαλείτε πεπτικά προβλήματα.Το να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής επειδή το σώμα σας δεν είχε αρκετό χρόνο για να δηλώσει ότι είναι ικανοποιημένο. Το να τρώτε αργά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία για φαγητό και να βελτιώσετε τη συνολική πρόσληψη καθώς απολαμβάνετε και απολαμβάνετε κάθε μπουκιά, εξηγεί ο Nanavati. Ωραίο!"
Shutterstock
Σνακ με πρόγραμμα γευμάτων
"Αν είστε επιρρεπείς στα σνακ, μπορεί να είναι χρήσιμο να προ-μερίδες τα σνακ σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Να μετράτε πάντα το μέγεθος της μερίδας όταν επιλέγετε σνακ, λέει ο Fassino. Ο στόχος θερμίδων για ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι περίπου 150 θερμίδες. Όταν τρώτε απευθείας από τη σακούλα, το κουτί ή το δοχείο, μπορείτε εύκολα να φάτε 2 έως 3 μερίδες χωρίς να το καταλάβετε. Αυτές οι θερμίδες θα προστεθούν γρήγορα."
"Μετρήστε προκαταρκτικά σνακ όπως ξηρούς καρπούς, κράκερ και granola σε ατομικά μεγέθη σερβιρίσματος που μπορείτε να πάρετε εν κινήσει. Με αυτόν τον τρόπο, ξέρετε ακριβώς πόση ποσότητα καταναλώνετε χωρίς να χρειάζεται να μαντέψετε, σημειώνει ο Nanavati.Καταναλώνοντας σνακ, θα μπορείτε επίσης να έχετε αρκετή ενέργεια όλη την ημέρα χωρίς να υπερβάλλετε ή να καταναλώνετε κενές θερμίδες. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα αλόγιστα σνακ. Έχοντας τα σνακ ήδη σε μερίδες και έτοιμα να τα πιάσετε, είναι λιγότερο πιθανό να φάτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεστε ή να τσιμπήσετε παρορμητικά όταν εμφανίζεται η επιθυμία. Αυτό μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά όσον αφορά την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία. Κανείς δεν θέλει να αφαιρέσει τα αγαπημένα του τρόφιμα από τη διατροφή του για να επιτύχει ορατή απώλεια βάρους, αλλά η προσαρμογή του μεγέθους των μερίδων των γευμάτων σας μπορεί να επιτρέψει μεγαλύτερη ευελιξία στη διατροφή σας."