Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, είναι φυσικό να θέλετε να χαλαρώσετε και να μείνετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από το κρύο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στις μοντέρνες βουτιές στο κρύο - όπως φαίνεται στη σφαίρα γυμναστικής του TikTok. Συνεννοηθήκαμε με προσωπικούς εκπαιδευτές και άλλους ειδικούς υγείας για να μάθουμε περισσότερα για τα πολλά (και εκπληκτικά!) πλεονεκτήματα που συχνά συνοδεύουν την πράξη του να βυθίζετε το σώμα σας σε παγωμένο, παγωμένο ή παγωμένο νερό για σύντομες στιγμές.
Διαβάστε για συμβουλές, προτάσεις και γνώσεις από τον Δρ. Jonathan Leary, ειδικό σε θέματα υγείας και ιδρυτή της λέσχης κοινωνικής ευεξίας Remedy Place, Evander Nelson, πιστοποιημένο από το NASM personal trainer, Ben Amanna, ειδικό στο fitness, CEO και ιδρυτή της πυγμαχίας η εταιρεία αθλητικών ειδών Boxraw, η Rachel MacPherson, ACE-CPT, πιστοποιημένη personal trainer στο Garage Gym Reviews, και η Chloe Woo, CPT και ο Ryan Rosenthal, CPT, πιστοποιημένοι personal trainers στο Dogpound.
@wanthoney coldtherapy dipoftheday coldplunges mindfulness wanthoney ♬ original sound - darcy stokes
15 Οφέλη από μια κρύα βουτιά
1. Αυξάνει την ενέργεια
Η βύθιση του σώματός σας σε κρύο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργεια, εξηγεί ο MacPherson, επειδή μια κρύα βουτιά «βελτιώνει την κυκλοφορία». Αυτό, σημειώνει, σημαίνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά στους μύες σας, ενισχύοντας την αποκατάσταση και την αποκατάσταση. «Το κρύο νερό μπορεί να ενισχύσει το νευρικό σας σύστημα με ορμόνες και ελεγχόμενη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, κάτι που μπορεί να είναι και ευεργετικό», προσθέτει.
2. Αυξάνει τη φυσική αποκατάσταση
Για φυσική κατάσταση, οι κρύες βουτιές μπορεί να βοηθήσουν στη φλεγμονή μετά την προπόνηση. «Αν και δεν θέλετε πραγματικά να εξαλείψετε όλες τις φλεγμονές, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, στην απαλλαγή από τον πόνο ή στην ανάρρωση από την καρδιαγγειακή άσκηση, η προπόνηση βελτιώνεται με μια κρύα βουτιά», λέει ο MacPherson.
3. Βοηθά τη διάθεση
Μια κρύα βουτιά μπορεί επίσης να «προσφέρει μια τεράστια έκρηξη ενδορφινών και να αυξήσει τη ντοπαμίνη», λέει ο Leary, κάτι που μπορεί στη συνέχεια να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και τελικά να αισθάνεστε λιγότερο νωθροί, νωθροί ή κουρασμένοι.
@leah_stankus Ημέρα 5 του πειράματος έκθεσης στο κρύο coldplunge coldplungechallenge ♬ - όχιγια περισσότερη ειλικρίνεια4. Βελτιώνει τον ύπνο
Καθώς οι βουτιές στο κρύο είναι γνωστό ότι επηρεάζουν θετικά τη διάθεσή σας, αυτό με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε σε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου, επισημαίνει ο Leary. Η τόνωση της διάθεσης μπορεί συχνά να σημαίνει λιγότερους υπνάκους ή κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ακολουθείτε τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό σας.
5. Βοηθά στην απώλεια βάρους
Για να χάσετε βάρος υγιεινά- τονίζουν αυτοί οι personal trainers- είναι ζωτικής σημασίας να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, να ασκείστε τακτικά και να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Καθώς οι βουτιές στο κρύο μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα (και τελικά να έχετε μια φυσική και υγιεινή ρουτίνα ύπνου), αυτό μπορεί επίσης με τη σειρά του να βοηθήσει το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους.
6. Μειώνει τη φλεγμονή
Αν παρατηρήσετε ποτέ το δέρμα σας πρήξιμο ή κοκκίνισμα, ο Woo εξηγεί ότι οι κρύες βυθίσεις μπορούν να βοηθήσουν να καταπραΰνουν τις φλεγμονώδεις περιοχές και να μειώσουν το πρήξιμο. «Οι κρύες βουτιές είναι επίσης γνωστές ως λουτρά πάγου και μια από τις αγαπημένες μου μεθόδους αποκατάστασης», λέει, λόγω της επιτυχίας τους να μειώσει τη «φλεγμονή και το πρήξιμο».
@angif.webpletcher5 Ποια είναι τα οφέλη του Cold Plunge; icebath he alth wecandohardthings fyp ♬ original sound - Angi Fletcher7. Μειώνει το στρες
Η βύθιση στο κρύο είναι μια εξαιρετική εισαγωγή στην προπόνηση προσαρμογής, λέει ο Leary, ή «διδάσκει στο σώμα να προσαρμόζεται σε διαφορετικούς τύπους περιβαλλόντων». Αυτό, προσθέτει, δημιουργεί ψυχική ανθεκτικότητα και «επιτρέπει στο μυαλό να βολευτεί σε μια κατάσταση δυσφορίας, η οποία θα βελτιώσει την ικανότητα αντιμετώπισης άλλων τύπων στρες».
8. Βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα
Είναι αποδεδειγμένο ότι η κατάδυση στο κρύο όχι μόνο μπορεί να «μειώσει το άγχος και να τονώσει τη διάθεσή σας», λέει ο Rosenthal, αλλά μπορεί επίσης να «ενδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα». Επομένως, «δεν είναι μόνο ωφέλιμο σωματικά», επισημαίνει ο Rosenthal, αλλά και «ψυχικά και για την καταπολέμηση της ασθένειας».
9. Βελτιώνει την ψυχική υγεία
Διδάσκοντας στο σώμα πώς να χειρίζεται τα άκρα, ειδικά μέσα στα λουτρά πάγου μας, αρχίζει να «διδάσκει στο σώμα και το μυαλό ότι έχετε τον έλεγχο», λέει ο Leary. Όχι μόνο υπάρχει «καθαρή ικανοποίηση στο να καταφέρεις κάτι δύσκολο», αλλά όσο περισσότερο «ενσωματώνεις τα λουτρά πάγου στη ρουτίνα σου, θα διαπιστώσεις ότι υπάρχουν απλές, αλλά πολύ πρακτικές πρακτικές που σε βάζουν ξανά στον έλεγχο και αναπόφευκτα σου διδάσκουν πώς να το κάνεις καλύτερα. χειριστείτε το άγχος», προσθέτει.
10. Μειώνει τους πόνους του σώματος
Το Ο Γου λέει ότι η πράξη της βύθισης του σώματός σας σε κρύο νερό ανακουφίζει «τους πόνους στους μύες, μειώνει τη φλεγμονή και το πρήξιμο και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας». Το κρύο νερό, σημειώνει, αποδεικνύεται ότι έχει «θετικά αποτελέσματα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, υποστηρίζοντας με τη σειρά του την ψυχική υγεία». (Είναι όλα συνδεδεμένα!)
11. Προωθεί το υγιές δέρμα
Οποιαδήποτε εξαιρετική ρουτίνα περιποίησης περιλαμβάνει το πλύσιμο και τον καθαρισμό του προσώπου σας, και ο Dr.Η Angela Casey, MD, δερματολόγος και δημιουργός της σειράς περιποίησης δέρματος Bright Girl λέει ότι «οι πρωινές συνήθειες περιποίησης πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τον κιρκάδιο ρυθμό του δέρματος». Το πρωί, σημειώνει, το δέρμα έχει ολοκληρώσει τη φάση ανάπαυσης και επανόρθωσης, η οποία συμβαίνει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το να ξυπνάτε απαλά το δέρμα σας με κρύο νερό πριν τον επίσημο καθαρισμό μπορεί να σας εμπνεύσει να κάνετε την υπόλοιπη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας, οδηγώντας σε πιο λαμπερό, πιο ενυδατωμένο δέρμα!
12. Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων
Καθώς είναι γνωστό ότι οι κρύες βουτιές ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν τους πνεύμονές σας να λειτουργούν πιο δυνατά και να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια. Μπορεί ακόμη και να νιώσετε τις αναπνευστικές σας οδούς να ανοίγουν στη διαδικασία, επιτρέποντας σε περισσότερο οξυγόνο να εισέλθει στο σώμα σας.
Αυτή η μοντέρνα πρακτική ευεξίας έχει αποδεδειγμένα οφέλη για τον ύπνο, το ανοσοποιητικό και την ψυχική σας υγεία. https://t.co/t0IxrJumq3
- WWD (@wwd) 24 Ιανουαρίου 2023
13. Μπορεί να βοηθήσει τη γονιμότητα
Αν και μπορεί να μην υπάρχουν «ευρέως διαδεδομένα στοιχεία» ότι το κρύο βυθίζει «ωφέλη τη γονιμότητα», υπάρχει σίγουρα μια ισχυρή συσχέτιση, αναφέρει η Global Viewpoint, επικαλούμενη μελέτη του PubMed. Αυτό οφείλεται εν μέρει στα άλλα οφέλη, καθώς η τακτική άσκηση και ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου είναι επίσης γνωστό ότι είναι σημαντικά για την ενθάρρυνση του υγιούς οργανισμού γενικά, καθώς και για τις εγκυμοσύνες.
14. Σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα
Μερικά από τα μεγαλύτερα οφέλη μιας κρύας βουτιάς «περιλαμβάνουν την αυξημένη κυκλοφορία και την οξυγόνωση του αίματος», εξηγεί ο Nelson, και ένα πιο σταθερό σάκχαρο στο αίμα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2023, η έκθεση στο κρύο μπορεί ακόμη και να «βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη» και «να μειώσει τη γλυκαιμία νηστείας» σε ορισμένα άτομα με διαβήτη τύπου 2.
15. Σε βγάζει από τη ζώνη άνεσής σου
Το να βυθιστείτε σε κρύο νερό δεν είναι εύκολη υπόθεση και η Amanna σημειώνει ότι αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, όπου είναι δυνατή η πραγματική ανάπτυξη.«Πιστεύω ότι πιέζετε τα προσωπικά σας όρια για να δείτε πώς θα μπορούσε να επηρεάσει το σώμα και το μυαλό σας», λέει. Η Amanna προσθέτει, "Ο κίνδυνος είναι ελάχιστος και οι ανταμοιβές μπορεί να είναι τεράστιες για εσάς προσωπικά."
Η κατώτατη γραμμή
Αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ το κρύο, αυτοί οι personal trainers προτείνουν να το δοκιμάσετε για να ωφελήσετε την ψυχική σας υγεία, να σας εμπνεύσουν να δραστηριοποιηθείτε περισσότερο και να δοκιμάσετε κάτι νέο. «Συνιστώ να εξασκηθείτε λίγο πριν μπείτε μέσα», λέει ο Rosenthal ως την τελευταία του συμβουλή. «Ασκήστε βαθιές, συνειδητές αναπνοές θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το αρχικό σοκ των χαμηλών θερμοκρασιών και να εγκατασταθείτε στην εμπειρία σας με μεγαλύτερη ευκολία», καταλήγει. (Το κατάλαβα!)