Τα λαχανικά είναι ένα από τα πιο υγιεινά είδη τροφίμων που πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε δίαιτα. Παρέχουν μια ώθηση σε βιταμίνες, μέταλλα και σύνθετους υδατάνθρακες. Τα λαχανικά είναι αναμφισβήτητα ένα πλεονέκτημα για οποιοδήποτε πρόγραμμα δίαιτας, εάν εργάζεστε για να χάσετε βάρος, επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες. Τα λαχανικά όχι μόνο μπορούν να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους, αλλά μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για τη μείωση του φουσκώματος και της φλεγμονής, που μπορεί να οδηγήσουν σε πιο επίπεδο στομάχι. Ένα σφιχτό, διογκωμένο στομάχι μπορεί να είναι απίστευτα άβολο, ειδικά για γυναίκες άνω των 40 ετών. Σύμφωνα με ειδικούς υγείας, η κατανάλωση ορισμένων λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αισθητή ανακούφιση από το σοβαρό φούσκωμα.
Για να μειώσουμε μερικά από τα καλύτερα χειμωνιάτικα λαχανικά για πιο επίπεδη κοιλιά, μιλήσαμε με την ολιστική γιατρό Sony Sherpa, M.D. από το Nature's Rise, διατροφολόγο και δημιουργό της δίαιτας Candida, Lisa Richards, Dr. Nancy Lin, PhD, Ολιστική Διατροφολόγος και XPRO για το YogaSix GO και Michele Canon, Διατροφολόγος XPRO για το STRIDE GO. Είπαν σπαράγγι, παντζάρια και σπανάκι περιέχουν πολλές φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στο φούσκωμα και να βοηθήσουν μια πιο επίπεδη κοιλιά. Μάθετε περισσότερα παρακάτω!
Shutterstock
Σπαράγγια
"Τα σπαράγγια παρέχουν 2,8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι και 2,9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι μια απίστευτη πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογή για τακτική κατανάλωση αυτόν τον χειμώνα που αυξάνει την καύση λίπους και βοηθά με το φούσκωμα. Αυτή είναι μια απίστευτα χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πυκνά μικροθρεπτικά πράσινα σοκολατάκια λαχανικών, γεμάτη φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και φυλλικό οξύ, εξηγεί ο Lin, προσθέτοντας ότι τα σπαράγγια, όταν μαγειρευτούν στον ατμό, είναι εξαιρετικά θρεπτικά για το βλεννογόνο του στομάχου και το πεπτικό σύστημα στο σύνολό του."
"Τα σπαράγγια είναι επίσης ένα φυσικό λαχανικό αποτοξίνωσης οργάνων που βοηθά το σώμα στην αποβολή και έχει συνδεθεί με τη ρύθμιση της καύσης λίπους-όταν συνδυάζεται με συνεπή άσκηση και κίνηση του σώματος, σημειώνει ο Lin. Βοηθά στην εξισορρόπηση της αναλογίας καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου του σώματος που είναι επιτακτική ανάγκη για τη γενική υγεία."
"Η φροντίδα για τη βελτίωση του μεταβολισμού σας είναι το κλειδί για ένα πιο επίπεδο στομάχι και τις πεπτικές λειτουργίες του σώματός σας. Ο μεταβολισμός του σώματός σας αναφέρεται στις κυτταρικές διεργασίες στις οποίες υποβάλλεται το σώμα σας για να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια, να διασπάσει λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε υποστρώματα που όπως τα αμινοξέα ή η γλυκόζη που διεγείρουν την ανάπτυξη ή επιτρέπουν στον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει. Ο μεταβολισμός περιλαμβάνει επίσης την πέψη και την αποβολή των αποβλήτων, εξηγεί η Canon."
ShutterstockΠαντζάρια
"Αν και μπορεί να μην είναι τόσο δημοφιλές, ο Δρ Σέρπα λέει ότι τα παντζάρια είναι γεμάτα με απίστευτα οφέλη για την υγεία.Το παντζάρι δεν είναι μόνο νόστιμο. Είναι επίσης γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, δεν έχει περιεκτικότητα σε λιπαρά και είναι χαμηλό σε θερμίδες, λέει. Ο Δρ Σέρπα σημειώνει ότι αυτό το ελάχιστα γνωστό λαχανικό είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες προάγουν την καλή πέψη και συμβάλλουν στη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας του εντέρου, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη μιας πιο επίπεδης κοιλιάς."
"Μπορείτε να προσθέσετε beats στη σαλάτα και τα ζυμαρικά σας ή ακόμα και να τα φάτε μόνοι σας ως συνοδευτικό. Αλλά το να παίρνετε τα παντζάρια σας ως χυμό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λαμβάνετε την ημερήσια πρόσληψη. Όταν καταναλώνονται ως χυμός, τα παντζάρια αυξάνουν τα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου, τα οποία βελτιώνουν τη ροή του αίματος στους μύες και βελτιώνουν την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης, εξηγεί ο Δρ Σέρπα. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση χυμού τεύτλων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να ασκηθείτε. Ομορφη! Ένα άλλο αποτελεσματικό ρόφημα για την αντιμετώπιση του φουσκώματος στο στομάχι είναι η κομπούχα."
Shutterstock
Σπανάκι
Γενικά, τα φυλλώδη χόρτα είναι απαραίτητα για κάθε υγιεινή διατροφή! Και όπως επισημαίνει ο Richards, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την απώλεια βάρους. Λέει ότι τα σκούρα φυλλώδη πράσινα είναι από τα καλύτερα λαχανικά εκεί έξω όταν πρόκειται για αδυνάτισμα με το λίπος στο στομάχι.
"Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι, το λάχανο και τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα όταν καταναλώνονται, εξηγεί. Η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης και, με τη σειρά της, αύξηση βάρους."
"Το Το σπανάκι ειδικότερα είναι ένα ευέλικτο, θρεπτικό και νόστιμο φυλλώδες πράσινο που μπορεί να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Ο Richards σημειώνει ότι το σπανάκι περιέχει επίσης λουτεΐνη, η οποία είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες θρεπτικό συστατικό και σχετίζεται με τη βιταμίνη Α και τη βήτα-καροτίνη, λιποδιαλυτές βιταμίνες, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το φούσκωμα και να αδυνατίσετε το λίπος στο στομάχι."
Shutterstock
Κατώτατη γραμμή
Φυσικά, δεν υπάρχει μοναδικό, μαγικό φαγητό που να μπορείς να τρως κάθε μέρα για να γίνεις αμέσως αδύνατος. Όμως, τρώγοντας περισσότερα ινώδη, ενυδατικά λαχανικά όπως τα σπαράγγια, τα παντζάρια και το σπανάκι, το σώμα σας θα ανταποκριθεί με τη σειρά του με ξεφούσκωμα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε ομαλή πέψη και πιο επίπεδο στομάχι.Και, ένας πολύ καλός τρόπος για να εντάξετε αυτά τα λαχανικά στη διατροφή σας είναι να τα προσθέσετε όλα σε ένα μεγάλο ζεστό μπολ συγκομιδής ή ένα στιφάδο!