Είναι πάντα σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στην υγεία της καρδιάς σας, αλλά γίνεται όλο και πιο απαραίτητο καθώς μεγαλώνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή η γήρανση μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στην καρδιά σας που σας κάνουν πιο πιθανό να αναπτύξετε προβλήματα όπως καρδιακές παθήσεις με την πάροδο του χρόνου. Για αυτόν τον λόγο, η θρέψη του σώματός σας με υγιεινές για την καρδιά τροφές αντί για επεξεργασμένα σνακ είναι ιδιαίτερα ζωτικής σημασίας για άτομα άνω των 40. Ευτυχώς, δεν λείπουν γευστικές, θρεπτικές επιλογές.
Για να ανακαλύψουμε μερικά από τα καλύτερα σνακ εκεί έξω για μια υγιή καρδιά, μιλήσαμε με τον Δρ Joshua Loh, Ανώτερο Σύμβουλο Επεμβατικής Καρδιολόγο και Ιατρικό Διευθυντή στο Capital Heart Centre.Μας είπε ότι τα βατόμουρα, το ποπ κορν και το ελληνικό γιαούρτι είναι όλα υπέροχες επιλογές που ταιριάζουν σε διάφορα γούστα. Βρείτε όλες τις γνώσεις του παρακάτω!
3 υγιείς για την καρδιά συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, σύμφωνα με τους γιατρούς
Το ένα συμπλήρωμα που ορκίζονται οι καρδιολόγοι για μια πιο υγιή καρδιά άνω των 50
Το χειρότερο μεσημεριανό φαγητό που σας θέτει σε κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, λένε οι καρδιολόγοι
2 πρωινά λάθη που είναι στην πραγματικότητα τόσο βλαβερά για την υγεία της καρδιάς σας, σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας
Shutterstock
1. Κάτι γλυκό - Μύρτιλλα
Δυστυχώς, όσο νόστιμη κι αν είναι η ζάχαρη, είναι επίσης τρομερή για την καρδιά σας (και τη γενική υγεία σας), γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να βρείτε μια υγιεινή γλυκιά απόλαυση που αγαπάτε. Ο Δρ Λοχ λέει ότι τα βατόμουρα είναι μια φανταστική, υγιεινή επιλογή για την καρδιά. «Μια χούφτα βατόμουρα την ημέρα κρατά τον καρδιολόγο μακριά», αστειεύεται, σημειώνοντας ότι «Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα βατόμουρα μειώνουν τον κίνδυνο για διαβήτη, παχυσαρκία και καρδιακές παθήσεις.”Ωραίο! Επιπλέον, αυτά τα νόστιμα μούρα προσφέρουν υψηλές ποσότητες ενώσεων που ονομάζονται ανθοκυανίνη, οι οποίες εξηγεί ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες και της κυτταρικής βλάβης. Τα βατόμουρα λειτουργούν υπέροχα από μόνα τους ως σνακ, αλλά μπορείτε επίσης να τα ρίξετε πάνω από το γιαούρτι, το πλιγούρι βρώμης και πολλά άλλα.
Shutterstock
2. Κάτι αλμυρό - Ποπ κορν
Αν είστε πιο νόστιμο σνακ, μπορεί να έχετε την τάση να αναζητάτε αλμυρά, επεξεργασμένα σνακ, όπως πατατάκια - αλλά μάλλον είναι αυτονόητο ότι αυτά τα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο για την υγεία σας . Ευτυχώς, το ποπ κορν είναι μια εναλλακτική που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να κρατήσετε την καρδιά σας σε καλή κατάσταση. «Αυτό το σνακ είναι δημητριακά ολικής αλέσεως και πλούσιο σε φυτικές ίνες, που συνδέεται με τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων», μας λέει ο Δρ Λοχ. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η προσθήκη λανθασμένων επικαλύψεων μπορεί να αναιρέσει τα οφέλη για την υγεία. Μας υπενθυμίζει ότι η διατήρηση του βουτύρου και του αλατιού στο ελάχιστο είναι απαραίτητο.
Shutterstock3. Κάτι ξινό - ελληνικό γιαούρτι
Μπορεί ήδη να γνωρίζετε για τα οφέλη για την υγεία του εντέρου κάποιου ελληνικού γιαουρτιού πλούσιου σε προβιοτικά, αλλά ξέρατε ότι αυτό το νόστιμο, ευέλικτο φαγητό μπορεί επίσης να κάνει θαύματα στην καρδιά σας; «Το ελληνικό γιαούρτι συνδέεται με χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων», επαινεί ο Δρ Λοχ. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση ενός υγιεινού μπολ με ελληνικό γιαούρτι το πρωί (ή όποτε θέλετε) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, κάτι που, όπως σημειώνει, μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Ωραίο!
Συνολικά, η διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς απαιτεί μια σειρά από υγιεινές συνήθειες, από την τακτική άσκηση μέχρι τον άφθονο ύπνο. Ωστόσο, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην καρδιαγγειακή σας υγεία, επομένως το να κάνετε καλές διατροφικές επιλογές αντικαθιστώντας το πρόχειρο φαγητό με σνακ όπως αυτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος.