Υπάρχουν τόσοι πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν και να επιδεινώσουν τα αέρια και το φούσκωμα, από το να τρώτε πολύ γρήγορα έως τη μη αρκετή άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν αντιμετωπίζετε τακτικά πεπτικά προβλήματα είναι η τροφή που βάζετε στο σώμα σας, καθώς η διατροφή σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά. Αυτό μπορεί να ισχύει ακόμη και όταν πρόκειται για τα ποτά που πίνετε - καθώς και για τα συστατικά που προσθέτετε σε αυτά τα ποτά. Σας κοιτάμε, λάτρεις του καφέ! Όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν πολλά κοινά συστατικά καφέ που θα μπορούσαν να κάνουν το φουσκωμένο στομάχι σας πολύ χειρότερο.
Για να ανακαλύψετε δύο πράγματα που μπορεί να προσθέτετε στον καφέ σας που μπορεί να σας οδηγήσουν σε φούσκωμα, μιλήσαμε με την εγγεγραμμένη διατροφολόγο και δημιουργό της δίαιτας Candida, Lisa Richards. Μας είπε ότι τα γαλακτοκομικά και τα τεχνητά γλυκαντικά είναι δύο επιλογές που πρέπει να σκεφτείτε να αφήσετε έξω από το φλιτζάνι του Joe, εάν θέλετε να αποφύγετε τα αέρια και το φούσκωμα. Μάθετε περισσότερα παρακάτω!
Οι γιατροί συμφωνούν: Γιατί οι άνθρωποι που πίνουν αυτό το πρωί παλεύουν να χάσουν βάρος
Οι καλύτερες πρωινές συνήθειες για να νικήσετε το φούσκωμα και τη φλεγμονή, σύμφωνα με τους γιατρούς
Οι καρδιολόγοι συμφωνούν: Αυτές είναι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που πρέπει να σταματήσετε να αγοράζετε το συντομότερο δυνατόν
Πώς να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου με φυσικό τρόπο: 12 συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη
ShutterstockΓαλακτοκομικά
"Αν παλεύετε με συχνά πεπτικά προβλήματα όπως αέρια και φούσκωμα, ίσως γνωρίζετε ήδη το γεγονός ότι τα γαλακτοκομικά μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους.Ορισμένα άτομα είναι ευαίσθητα ή δυσανεκτικά σε αυτά τα πρόσθετα όπως τα γαλακτοκομικά, η ραφιναρισμένη ζάχαρη ή τα τεχνητά γλυκαντικά και αρώματα, μας λέει ο Richards. Είναι πιθανό να επιδεινώσετε το φούσκωμα σας προσθέτοντας συστατικά στα οποία είστε ευαίσθητοι χωρίς να το καταλαβαίνετε. Ναι!"
Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να προσέχετε πώς αντιδρά το σώμα σας όταν προσθέτετε γαλακτοκομικά στον καφέ σας. Αν διαπιστώσετε ότι το να αφήνετε την κρέμα και το γάλα έξω από την κούπα σας κρατάει το πρόβλημα, είναι πιθανό να έχετε βρει τον ένοχο! Στην πραγματικότητα, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. «Όσοι δεν μπορούν να αφομοιώσουν τη λακτόζη από τα γαλακτοκομικά λόγω έλλειψης του ενζύμου λακτάση μπορεί να εμφανίσουν φούσκωμα από τον καφέ τους που παρασκευάζεται με γάλα ή κρέμα γάλακτος», εξηγεί ο Richards.
Shutterstock
Τεχνητά γλυκαντικά
"Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τα τεχνητά γλυκαντικά αντί της ζάχαρης, επειδή μπορεί να τους εξοικονομήσει θερμίδες και μπορεί ακόμη και να φαίνεται πιο υγιεινό.Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα τεχνητά γλυκαντικά είναι στην πραγματικότητα μια κύρια αιτία φουσκώματος και άλλων πεπτικών προβλημάτων. Τα τεχνητά γλυκαντικά, όπως η σουκραλόζη και η ασπαρτάμη, μπορούν επίσης να ερεθίσουν το έντερο και να προκαλέσουν δυσβίωση στο μικροβίωμα του εντέρου. Όταν υπάρχει ανισορροπία στα βακτήρια του εντέρου, το άτομο θα βιώσει περισσότερη γαστρεντερική ενόχληση όπως αέρια, φούσκωμα και χειρότερα, προειδοποιεί ο Richards."
Δυστυχώς, όπως μπορεί να υποψιάζεστε, η ραφιναρισμένη ζάχαρη δεν είναι καλύτερη, καθώς αυτό το γλυκαντικό είναι εξαιρετικά επεξεργασμένο και φλεγμονώδες. Ωστόσο, αν ακόμα δεν μπορείτε να απολαύσετε την πικρή γεύση του μαύρου καφέ, όλα δεν έχουν χαθεί. Ο Richards λέει ότι το κλειδί είναι να επιλέγετε φυσικά γλυκαντικά όπως τα φρούτα μοναχού και, γενικά, να αφήνετε έξω τα συστατικά στα οποία το σώμα σας αντιδρά αρνητικά, είτε πρόκειται για γαλακτοκομικά, τεχνητά γλυκαντικά ή κάτι άλλο.
"Αυτό μπορεί να είναι δοκιμή και λάθος για τους περισσότερους ανθρώπους, καθώς ανακαλύπτουν μια ισορροπία μεταξύ γεύσης και άνεσης, σημειώνει ο Richards. Οι επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την αλλαγή περιλαμβάνουν φυτικά γάλατα ή κρέμες και φυσικά γλυκαντικά όπως το μέλι."
Στο τέλος της ημέρας, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προσέχετε τι χρειάζεται και τι δεν χρειάζεται το σώμα σας. Καθώς κόβετε τα γαλακτοκομικά και επεξεργασμένα γλυκαντικά και πειραματίζεστε με νέα συστατικά, θα είστε ένα βήμα πιο κοντά στο να ξεπεράσετε τα πεπτικά σας προβλήματα και να βρείτε το γλυκό σας σημείο. Κυριολεκτικά!