Το να λάβετε την απόφαση (ή να ορίσετε μια απόφαση για την Πρωτοχρονιά) να επιδιώξετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης είναι το πρώτο βήμα - και είναι επίσης γενικά το πιο εύκολο μέρος. Η εφαρμογή αυτής της απόφασης μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολη, ειδικά αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε ή ποιο θα είναι το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για εσάς και τους στόχους σας. Όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν αρκετά λάθη φυσικής κατάστασης που γίνονται συχνά από αρχάριους που θα μπορούσαν να σας κρατήσουν πίσω από τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση φέτος.
Για να ανακαλύψουμε ένα από τα μεγαλύτερα εκεί έξω, μιλήσαμε με τον Marshall Weber, Personal Trainer και ιδιοκτήτη του Jack City Fitness. Μας είπε ότι ένα λάθος που μπορεί να έχετε πέσει θύμα είναι να κάνετε πολύ συχνά προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς αυτό θα μπορούσε να επιβραδύνει την πρόοδό σας!
Ένας προπονητής υγείας μοιράζεται 3 συμβουλές που αλλάζουν τη ζωή για μακροπρόθεσμη απώλεια λίπους
Αυτές είναι οι καλύτερες διατάσεις για την ενίσχυση της ευελιξίας και τη βελτίωση της κινητικότητας, σύμφωνα με τους Personal Trainers
Οι εκπαιδευτές συμφωνούν: Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας
Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση; Ρωτήσαμε τους ειδικούς.
Shutterstock
Ξεκινώντας με προπονήσεις ολικού σώματος
Αν προσπαθείς να φτιάξεις ολόκληρο το σώμα σου, μπορεί να πιστεύεις ότι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις αυτό είναι να εμφανίζεσαι στο γυμναστήριο και να βουτάς κατευθείαν σε προπονήσεις για όλο το σώμα κάθε μέρα. Ωστόσο, ο Weber προειδοποιεί ότι αυτό θα μπορούσε να σας εμποδίσει μακροπρόθεσμα από τους στόχους φυσικής σας κατάστασης - ουσιαστικά, πιθανότατα θα το παρακάνετε εξαντλώντας τον εαυτό σας πολύ γρήγορα.
"Αυτό είναι ένα σημαντικό λάθος γιατί μετά από μια συνολική προπόνηση σώματος, ολόκληρο το σώμα σας πονάει και εξαντλείται", εξηγεί ο Weber.Τελικά, πιθανότατα θα αισθάνεστε τόσο εξαντλημένοι από τις έντονες προπονήσεις σας για ολόκληρο το σώμα που δεν θα θέλετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο με συνέπεια κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι θα είναι πιο δύσκολο να επιτευχθούν βιώσιμα κέρδη.
ShutterstockΑντίθετα, ο Weber λέει ότι πρέπει να χωρίσετε τις προπονήσεις σας σε μυϊκές ομάδες. «Για παράδειγμα, τη Δευτέρα προπονείστε το στήθος και τους τρικέφαλους, την Τρίτη προπονείστε την πλάτη και τους δικέφαλους μυς και την Τετάρτη προπονείστε ώμους και πόδια», προτείνει. Το να διακόψετε την εβδομάδα σας με αυτόν τον τρόπο είναι μια εξαιρετική στρατηγική για να διασφαλίσετε ότι όχι μόνο δουλεύετε το σώμα σας, αλλά και επιτρέποντάς του να ξεκουραστεί και να επισκευαστεί όταν είναι απαραίτητο. «Με αυτόν τον τρόπο δίνετε σε κάθε μυϊκή ομάδα 3 ημέρες για να επουλωθεί και να επανορθωθεί και μπορείτε να προπονείστε σταθερά κάθε μέρα ή τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα», λέει, σημειώνοντας ότι «αυτό θα κάνει τη μετάβαση στο γυμναστήριο πιο διαχειρίσιμη και ευκολότερη τη διατήρηση της συνέπειας. μακροπρόθεσμα, αποδίδοντας καλύτερα αποτελέσματα και μια πιο ευχάριστη εμπειρία.” Τέλειο!
Φυσικά, υπάρχει χρόνος και χώρος για προπονήσεις ολόκληρου του σώματος και το ότι δεν πρέπει να τις κάνετε κάθε μέρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να τις αποκλείσετε εντελώς.Εάν προτιμάτε να κάνετε αυτόν τον κύριο τρόπο άσκησης, θα πρέπει να επιμείνετε σε 2-3 συνολικά προπονήσεις σώματος την εβδομάδα, προκειμένου να επιτρέψετε αρκετό χρόνο αποκατάστασης. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα για σταθερή πρόοδο, επιμείνετε στις συμβουλές του Weber και δουλέψτε με μία μυϊκή ομάδα την ημέρα. Μπορεί να εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα!