Τα φρούτα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με αντιοξειδωτικά και βιταμίνες για υγιή απώλεια βάρους. Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τον αντίκτυπο της διατροφής σας στην ευεξία σας και να επιδιώξετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, αυτά είναι τα τέσσερα φρούτα που θα ενισχύσουν το μεταβολισμό σας. Για να μάθουμε περισσότερα για τα φρούτα που μπορείτε να φάτε το πρωί για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, μιλήσαμε με την Johna Burdeos, εγγεγραμμένη διαιτολόγο και συγγραφέα υγείας, και την Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, εγγεγραμμένη διαιτολόγο, ανώτερη κλινική διαιτολόγο στο UCLA Medical Center, βοηθός καθηγητής CULA Fielding School of Public He alth και συγγραφέας του Recipe For Survival (2023).Είπαν ότι τα καλύτερα φρούτα για κατανάλωση το πρωί είναι μύρτιλλα, γκρέιπφρουτ, πεπόνια καιμπανάνες Αυτά τα φρούτα είναι χορταστικά και συνδυάζονται εύκολα με άλλες τροφές πρωινού. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που χρειάζονται για την υγιή απώλεια βάρους. Μάθετε περισσότερα παρακάτω!

Shutterstock

Μύρτιλλα

Αν έχετε ποτέ αναρωτηθεί τι μπορούν να κάνουν τα βατόμουρα για την υγεία του εντέρου σας, τη γήρανση του δέρματος, τους στόχους απώλειας βάρους και τη γενική υγεία, μην ψάξετε άλλο. Τα βατόμουρα είναι ένα φρούτο που μπορείτε να προσθέσετε στο πρωινό σας κάθε μέρα για να βελτιώσετε και να διατηρήσετε τη βέλτιστη κατάστασή σας. Το φλαβονοειδές ανθοκυανίνη που βρίσκεται σε αυτό το φρούτο βοηθά το σώμα σας να παράγει αδιπονεκτίνη. Αυτή είναι μια ορμόνη που είχε συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης, περιορισμένη λαχτάρα και ενισχυμένο μεταβολισμό.

"Τα μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες σε περίπου 32 έως 57 θερμίδες για μια μερίδα 100 γραμμαρίων (ανάλογα με το μούρο), καθιστώντας τα μια καλή τροφή χαμηλών θερμίδων για να προσθέσετε στη διατροφή, ειδικά εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, εξηγεί ο Burdeos.Και τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Καλό είναι λοιπόν να τα εντάξετε στη διατροφή σας, είτε θέλετε είτε όχι να χάσετε βάρος."

"Ο Hunnes συμφωνεί ότι τα μούρα είναι καλό να τρώμε το πρωί για απώλεια βάρους, επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, γεμάτα με νερό και χαμηλά σε θερμίδες. σας κρατούν χορτάτους με λιγότερες θερμίδες."

"Η τακτική κατανάλωση μούρων συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και γνωστικής εξασθένησης. Μπορείτε να προσθέσετε τα μούρα σας σε κρύα ή ζεστά δημητριακά, γιαούρτι και smoothies, συνεχίζει. Οι φυτικές ίνες στα μούρα σε συνδυασμό με μια πηγή πρωτεΐνης όπως το γάλα στα δημητριακά ή το γιαούρτι σας μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση του κορεσμού. Και όταν είστε πιο ικανοποιημένοι με το πρωινό σας γεύμα, είναι λιγότερο πιθανό να πιείτε αλόγιστα ένα σνακ γεμάτο ζάχαρη ή ένα γλυκό πλούσιο σε θερμίδες το μεσημέρι."

Shutterstock

γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ είναι εσπεριδοειδή και εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και θρεπτικών συστατικών.Έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, βιταμίνη Α και αντιοξειδωτικά. Είναι επίσης εξαιρετικά χαμηλές σε θερμίδες με μόλις 52 θερμίδες για ένα γκρέιπφρουτ μεσαίου μεγέθους. Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης καλή ποσότητα νερού, επομένως είναι επίσης εξαιρετικά ενυδατικά.

"Τα γκρέιπφρουτ είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και γεμάτα με νερό επίσης και όπως τα μούρα, σας κρατούν χορτάτους με λιγότερες θερμίδες, σημειώνει ο Hunnes. Η συμπερίληψη γκρέιπφρουτ στο πρωινό σας προάγει την πληρότητα και, όταν περιλαμβάνεται σε μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους."

"Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ θα ήταν μια πιο υγιεινή εναλλακτική για κάποιον που πίνει χυμό γκρέιπφρουτ και θέλει να χάσει βάρος, καθώς ο χυμός προσφέρει περισσότερες θερμίδες (περίπου 96 θερμίδες σε 1 φλιτζάνι), λέει ο Burdeos. Τέλος, τα γκρέιπφρουτ είναι χαμηλά στην κλίμακα γλυκαιμικού δείκτη, που σημαίνει πιο αργή απελευθέρωση σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος. Μια δίαιτα χαμηλότερου γλυκαιμικού δείκτη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αν και η έρευνα για αυτό είναι περιορισμένη. Τα γκρέιπφρουτ είναι μια εξαιρετική επιλογή για κάποιον που παρακολουθεί τις θερμίδες και τις μερίδες του."

Shutterstock

Πεπόνια

Τα πεπόνια είναι μέλη της οικογένειας Cucurbitaceae. Αυτό τους κάνει συγγενείς των αγγουριών και των κολοκυθιών (το οποίο είναι ένα εξαιρετικό λαχανικό για να προσθέσετε στο στιφάδο σας για την υγεία του εντέρου!). Αν και συχνά ομαδοποιούνται μαζί, τα περισσότερα γλυκά πεπόνια εμπίπτουν σε δύο μεγάλες κατηγορίες: τα καρπούζια και τα μοσχοβολιστά. Μερικά από τα πιο δημοφιλή πεπόνια περιλαμβάνουν καρπούζια, πεπόνι, μελίτωμα, χειμωνιάτικα πεπόνια και πολλά άλλα.

"Όσον αφορά την απώλεια βάρους, τα πεπόνια είναι μια άλλη επιλογή φρούτων με λίγες θερμίδες που μπορείτε να προσθέσετε στο πρωινό σας γεύμα. Ανάλογα με τον τύπο του πεπονιού, έχουν μόλις 46 έως 61 θερμίδες για μια μερίδα 1 φλιτζάνι. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, για να βοηθήσουν στην ενυδάτωση και το αίσθημα πληρότητας, ενώ παρέχουν (λίγες) θερμίδες. Όπως τα μήλα και τα μούρα, τα πεπόνια μπορούν να κοπούν και να προστεθούν σε δημητριακά, γιαούρτι και smoothies, λέει ο Burdeos."

"Η Hunnes συμφωνεί, λέει συγκεκριμένα ότι τα καρπούζια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πλούσια σε νερό, γεμάτα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να σε βοηθήσουν να σε κρατήσεις χορτάτη με λιγότερες θερμίδες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό. Αυτό το νόστιμο φρούτο αποτελεί εξαιρετική προσθήκη στην πρωινή σας διατροφή."

Shutterstock

Μπανάνα

"Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι οι μπανάνες είναι καλές για απώλεια βάρους. Ο Hunnes προτείνει να τρώτε αυτό το φρούτο κάθε πρωί για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος. Οι λιγότερο ώριμες μπανάνες μπορούν επίσης να είναι μια καλή επιλογή λόγω του ανθεκτικού αμύλου τους και όταν είναι πιο πράσινες οι υδατάνθρακές τους χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και να (απορροφηθούν), σημειώνει. Είναι καλά για το μικροβίωμα (βακτήρια στο γαστρεντερικό σωλήνα). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Αυτό το φρούτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών, που είναι το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Έρευνες δείχνουν ότι μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, επειδή τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως οι μπανάνες, είναι πιο χορταστικά από τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως τα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα."

Shutterstock

Κατώτατη γραμμή

"Πώς μπορείτε να εντάξετε αυτά τα φρούτα στη διατροφή σας; Ο Burdeos συνιστά να τα απολαμβάνετε ως φρουτοσαλάτα.Για να το κάνετε πιο υγιεινό, μπορείτε να αναμίξετε ξηρούς καρπούς, ελληνικό γιαούρτι και γάλα, προτείνει χαμηλότερα λιπαρά για όσους προσέχουν τις θερμίδες τους, λέει. Η Hunnes, από την άλλη, λέει ότι της αρέσει να χρησιμοποιεί όλα αυτά τα φρούτα με πλιγούρι βρώμης, σε μια φρουτοσαλάτα, ανακατεμένα σε ένα γιαούρτι φυτικής προέλευσης ή ένα smoothie."

Μόνο η κατανάλωση αυτών των φρούτων δεν πρόκειται να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με την κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων και σνακ. Ωστόσο, οι επιλογές πρωινού σας έχουν τη δυνατότητα να δώσουν τον τόνο στις διατροφικές σας επιλογές για το υπόλοιπο της ημέρας. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα χορταστικό και ισορροπημένο πρωινό. Έτσι, αν ψάχνετε φρούτα για να φάτε το πρωί, ακολουθήστε τις συμβουλές των Burdeos και Hunnes και προσθέστε στη διατροφή σας βατόμουρα, γκρέιπφρουτ, πεπόνια και μπανάνες.

Κατηγορία:

Φαγητό