Το να επιλέξετε να ανανεώσετε τη διατροφή σας και να εργαστείτε για την απώλεια βάρους δεν είναι εύκολο κατόρθωμα και μπορεί συχνά να απαιτεί εκτεταμένο προγραμματισμό (ειδικά όταν έχετε προϋπολογισμό). Με αυτά τα λόγια, απευθυνθήκαμε σε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο και εμπειρογνώμονα υγείας για τρεις βασικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου όταν δημιουργείτε ένα υγιεινό πρόγραμμα απώλειας βάρους για τον εαυτό σας που δεν θα σπάσει τα χρήματα! Διαβάστε παρακάτω για προτάσεις και γνώσεις από την Juliana Tamayo, MS, RD, εγγεγραμμένη διαιτολόγο και εμπειρογνώμονα υγείας στο Fitness Clone.
3 Διαχρονικές Συμβουλές Αδυνατίσματος-Προγραμματισμού Αδυνατίσματος με Προϋπολογισμό
Shutterstock
1. Προμηθευτείτε κατεψυγμένα λαχανικά σε προσιτές τιμές
"Όλα τα λαχανικά είναι λαχανικά, τονίζει η Tamayo, σημειώνοντας ότι μόνο και μόνο επειδή οι τάσεις και οι influencers λένε ότι τα λαχανικά πρέπει να είναι φρέσκα και βιολογικά, αυτό δεν το κάνει αληθινό. Μερικές καλές επιλογές σε έναν προϋπολογισμό περιλαμβάνουν κονσέρβες, κατεψυγμένα ή πολτοποιημένα λαχανικά, εξηγεί. Μπορείτε να φτιάξετε ένα εξίσου θρεπτικό πιάτο με κατεψυγμένο μπρόκολο ως αντίστοιχό του, επισημαίνει η Tamayo, προτείνοντας να εστιάσετε στην πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών και να φτιάξετε ένα stir fry με κατεψυγμένα λαχανικά και γαρίδες, αντί για χοιρινό ή βοδινό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κονσερβοποιημένα λαχανικά σε σαλάτα ή μπολ για να συμπληρώσετε τα φρέσκα λαχανικά που έχετε ήδη, συνιστά. Η προσθήκη περισσότερων λαχανικών στο γεύμα σας μπορεί να είναι ευκολότερη εάν μπορείτε να αγοράσετε μεγαλύτερη ποικιλία, κάτι που μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα λαχανικά. Σε μια βιασύνη, η Tamayo λέει επίσης ότι μπορείτε να ανακατέψετε τα λαχανικά σας και να τα αποθηκεύσετε για αργότερα, φτιάχνοντας μια σάλτσα ζυμαρικών ή μια σούπα, η οποία διατηρεί τη διάρκεια ζωής τους περισσότερο."
Shutterstock2. Μετάβαση σε πιο αδύνατη πρωτεΐνη
"Το μοσχάρι και το χοιρινό τείνουν να είναι πιο ακριβά, λέει η Tamayo, αλλά δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή όταν θέλετε τον καλύτερο τρόπο να παραμείνετε υγιείς με έναν προϋπολογισμό. Μπορείτε να μεταβείτε σε φθηνότερες άπαχες πρωτεΐνες, όπως τιλάπια, γαρίδες ή κοτόπουλο και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, σημειώνει. Αυτά δεν χρειάζεται να είναι φρέσκα κομμάτια, αν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό για πρωτεΐνη, δοκιμάστε κονσέρβα τόνου σε ελαιόλαδο, κονσέρβα σολομού, κονσέρβα κοτόπουλου ή ακόμα και χρησιμοποιήστε κάτι σαν κοτόπουλο ψητό, συνεχίζει η Tamayo. Ακριβώς επειδή είναι κονσερβοποιημένα ή προκατασκευασμένα, τονίζει, δεν σημαίνει ότι η θρεπτική τους αξία είναι χαμηλότερη. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σχεδόν σε κάθε πιάτο που θέλετε και το επίπεδο θρεπτικών συστατικών τους παραμένει υψηλό, συμπεριλαμβανομένων ιδίως πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών, λέει."
Shutterstock
3. Αγοράστε χύμα και προετοιμασία γευμάτων
"Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε σε καλό δρόμο, εάν αισθάνεστε ποτέ καταβεβλημένοι όταν πρόκειται για τον προγραμματισμό απώλειας βάρους, λέει η Tamayo, είναι να αφιερώσετε οπωσδήποτε λίγο χρόνο στο μαγείρεμα και στην προετοιμασία γευμάτων. Οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν από το βαγόνι υγείας τους λόγω έλλειψης χρόνου και ανάγκης, αναγνωρίζει, συνιστώντας να κατευθυνθείτε σε μέρη όπως το Costco ή άλλα καταστήματα χύδην και εκπτωτικών αν μπορείτε, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τα ίδια συστατικά με λιγότερα χρήματα. Το να φροντίζετε να μαγειρεύετε σε παρτίδες και το πρόγραμμα γευμάτων για την πολυάσχολη εβδομάδα σας είναι επίσης μια καλή συμβουλή για εξοικονόμηση χρημάτων, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην πάνε τα προϊόντα σας άσχημα και να μην αισθάνεστε την ανάγκη να αγοράσετε φαγητό σε πακέτο, καταλήγει. Όσα περισσότερα ξέρεις!"