Η διαδικασία της απώλειας βάρους μπορεί να είναι πολύ ακούραστη και εξαντλητική δουλειά. Πραγματικά θέλει υπομονή. Αν νιώθετε ότι δεν έχετε δει καμία πρόοδο και αναρωτιέστε τι μπορεί να πάει στραβά, μιλήσαμε με δύο ειδικούς υγείας που προσδιόρισαν κοινά λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αν και αυτά τα σφάλματα είναι εύκολο να γίνουν, μπορούν ακόμα να προληφθούν και να διορθωθούν! Διαβάστε παρακάτω για χρήσιμες συμβουλές απώλειας βάρους από την Barbara Kovalenko, γιατρό και σύμβουλο διατροφής στη Lasta, και την Bridget MacDonald, εγγεγραμμένη και αδειοδοτημένη διαιτολόγο-διατροφολόγο στο Welcyon.

Shutterstock

Παράβλεψη γευμάτων

Ενώ το έλλειμμα θερμίδων είναι σημαντικό εάν θέλετε να χάσετε βάρος, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η μη κατανάλωση αρκετών θερμίδων και η παράλειψη γευμάτων μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιζήμια για τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

"Η παράλειψη γευμάτων και τα μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων μπορεί να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό επειδή διαταράσσουν τον φυσικό μεταβολικό ρυθμό και αναγκάζουν το σώμα να μπει σε «λειτουργία πείνας», προκαλώντας επιβράδυνση του μεταβολισμού για εξοικονόμηση ενέργειας, λέει ο Kovalenko. Με τον καιρό, αυτός ο τύπος περιορισμού θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και θα προκαλέσει αύξηση βάρους."

"Όταν τρώτε σταθερά πολύ λίγο, το σώμα σας μπορεί να αντισταθμίσει και να επιβραδύνει άλλες λειτουργίες του σώματος προκειμένου να αντισταθμίσει την έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Το αποτέλεσμα είναι οι γυναίκες να παχαίνουν, να αισθάνονται κουρασμένες και να καταπονούνται και να μην μπορούν να κάνουν την άσκηση που χρειάζονται. Μερικές φορές το σώμα αντισταθμίζει τόσο καλά που αυτές οι γυναίκες αναφέρουν ότι δεν αισθάνονται καν πεινασμένοι, άλλες φορές αυτή η πολύ χαμηλή πρόσληψη μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε υπερφαγία, εξηγεί η MacDonald.Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας αποθηκεύει αυτήν την επιπλέον ενέργεια ως λίπος, νομίζοντας ότι θα τη χρειαστεί αργότερα, καθώς έχει στερηθεί σημαντικά. Και ένας κύκλος σχηματίζει αύξηση λίπους ενώ υπάρχει σημαντικό έλλειμμα θερμίδων."

Shutterstock

"Αλλά πώς μπορείτε να αναπηδήσετε από αυτό; Ο MacDonald λέει ότι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε αυτόν τον κύκλο είναι να αυξάνετε σιγά σιγά τις θερμίδες τους (περίπου 50 - 100 θερμίδες την εβδομάδα) μέχρι να φτάσουν στο υπολογισμένο TDEE (Συνολικές Ημερήσιες Ενεργειακές Δαπάνες). Συνεχίζει, Μόλις φτάσουν στο TDEE τους και παραμείνουν για λίγο χρόνο (δύο εβδομάδες) μπορούν στη συνέχεια να πέσουν στο έλλειμμα (περίπου 10 - 15% κάτω από το TDEE τους) και όχι μόνο θα έχουν περισσότερη ενέργεια επειδή το σώμα τους τρέφεται, αλλά θα δουν επίσης απώλεια βάρους επειδή το σώμα τους δεν ανησυχεί πλέον για την πείνα, επομένως δεν συγκρατείται από το αποθηκευμένο λίπος και οι ορμόνες θα ισορροπήσουν επίσης. Σημειώθηκε!"

"Ομοίως, ο Kovalenko λέει ότι εάν η διατροφή σας είναι γεμάτη με επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, επειδή αυτά τα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε θερμίδες, αλλά χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά, αναγκάζοντας το σώμα να αποθηκεύει τις υπερβολικές θερμίδες ως λίπος. "

Shutterstock

χρόνιο στρες

"Ένα εκπληκτικό λάθος που μπορεί να καθυστερήσει το ταξίδι σας για απώλεια βάρους είναι το χρόνιο στρες. Ο Kovalenko λέει ότι εάν αισθάνεστε συνεχώς πιεσμένοι και καταπονημένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, επειδή η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, αυξάνει την αποθήκευση λίπους και επιβραδύνει τον μεταβολικό ρυθμό. Αν και γνωρίζουμε ότι δεν είναι πρακτικό να λέμε απλώς μην αγχώνεστε, υπάρχουν ορισμένες τεχνικές διαχείρισης του στρες που συνιστά, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα. Ασκώντας αυτές τις τεχνικές διαχείρισης του στρες, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης ενισχύοντας έτσι τον μεταβολισμό σας."

Shutterstock

"Εξίσου επιζήμια για την απώλεια βάρους είναι η έλλειψη ύπνου. Ο MacDonald σημειώνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποβάλει τις ορμόνες σας και να σας κάνει να λαχταράτε πραγματικά τους υδατάνθρακες.Ως αποτέλεσμα, λέει ότι Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αυξημένη έλλειψη ενέργειας. Ο ύπνος είναι επίσης όταν συμβαίνει το μεγαλύτερο μέρος της επιδιόρθωσης και αναγέννησης των μυών, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται επίσης ύπνο για να λειτουργεί σωστά και να παίρνει σωστές αποφάσεις την επόμενη μέρα. Είναι σημαντικό να στοχεύετε σε επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να δημιουργήσετε και να τηρήσετε τις νυχτερινές ρουτίνες."

Έχετε λοιπόν: ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι ειδικοί φαίνεται να συμφωνούν ότι είναι απαραίτητο να τρώτε αρκετό φαγητό αντί να περιορίζετε τις θερμίδες και να παραλείπετε γεύματα. Ομοίως, το χρόνιο στρες και η έλλειψη ύπνου είναι επιζήμια για το μεταβολισμό σας και θα οδηγήσουν μόνο σε αύξηση βάρους. Στο τέλος της ημέρας, το σχέδιο απώλειας βάρους σας θα πρέπει να έχει να κάνει με τη βιωσιμότητα, που σημαίνει να διατηρείτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να κοιμάστε αρκετά για να παρέχει στο σώμα σας όλα όσα χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά και τελικά να χάσει βάρος!

Κατηγορία: