Η υγεία του εγκεφάλου πρέπει να είναι πάντα προτεραιότητα, αλλά καθώς μεγαλώνουμε και ο κίνδυνος ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία γίνεται πιο εμφανής, η λήψη μέτρων για την υποστήριξη της ικανότητας του εγκεφάλου σας να λειτουργεί σωστά για τα επόμενα χρόνια είναι ακόμη πιο σημαντική. Ευτυχώς, όμως, αυτά τα μέτρα που λαμβάνετε δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκα ή να αλλάζουν τη ζωή. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μερικές απλές συνήθειες που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα όταν ξυπνάτε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή όσο ποτέ.
Για να ανακαλύψετε μερικά από τα καλύτερα βήματα που μπορείτε να προσθέσετε στην πρωινή σας ρουτίνα για να υποστηρίξετε τη γνωστική υγεία, μιλήσαμε με την Εγγεγραμμένη Ολιστική Διατροφολόγο Patricia Eales. Μας είπε ότι η διασφάλιση ότι παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη στο πρωινό σας, περνάτε λίγο χρόνο στον ήλιο και πίνετε νερό το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να κάνει θαύματα για τον εγκέφαλό σας.Μάθετε περισσότερα παρακάτω!
Η κατανάλωση αυτής της γλυκιάς απόλαυσης κάθε μέρα θα μπορούσε να βελτιώσει τη μνήμη και τη διάθεση, σύμφωνα με τους γιατρούς
Η μία επεξεργασμένη τροφή Κανείς άνω των 40 δεν πρέπει να τρώει πια γιατί αυξάνει την πιθανότητα ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία
2 υπερτροφές που πρέπει να τρώτε καθημερινά για υγιέστερο σώμα και εγκέφαλο άνω των 40
4 συστατικά που ενισχύουν την ενέργεια που πρέπει να προσθέσετε στα smoothies σας για μια καλύτερη μέρα
1. Φάτε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
"Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό για τη γενική σας υγεία, είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα ή απλώς να διατηρήσετε ένα σώμα σε φόρμα - και όπως αποδεικνύεται, ο Eales λέει ότι είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγεία σας εγκέφαλος. Ο εγκέφαλός μας αποτελείται από πρωτεΐνες, λιπίδια και νερό. Οι πρωτεΐνες βοηθούν τους νευρώνες μέσα στον εγκέφαλο να επικοινωνούν μεταξύ τους μέσω νευροδιαβιβαστών που αποτελούνται από αμινοξέα, εξηγεί, προειδοποιώντας ότι η ανεπαρκής πρωτεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε γνωστική εξασθένηση και άνοια.Εκτός από τη διασφάλιση ότι έχετε τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό σας, προτείνει επίσης να ενσωματώσετε ένα υγιές λίπος όπως λάδι καρύδας, αβοκάντο ή ελαιόλαδο."
Shutterstock2. Λάβετε λίγη ηλιοφάνεια
"Το Sunshine είναι υπέροχο για τον εγκέφαλό σας! Γι&39; αυτό το Eales συνιστά να έχετε τουλάχιστον 10 λεπτά ηλιοφάνειας κάθε μέρα πριν από τις 10 π.μ., κάτι που θα προάγει έναν υγιή κιρκάδιο ρυθμό για να βελτιώσετε τον ύπνο σας - και όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι μια καλή ρουτίνα ύπνου για τη συνολική υγεία σας, ειδικά όταν πρόκειται για γνωστική λειτουργία. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου, καθώς σχηματίζει και διατηρεί τις οδούς που σας επιτρέπουν να μάθετε και να δημιουργείτε νέες αναμνήσεις, καθώς και τη συγκέντρωση και τη γρήγορη απόκριση, εξηγεί."
Shutterstock
3. Πιες νερό
"Μάλλον δεν χρειάζεται να σας πούμε δύο φορές ότι η ενυδάτωση είναι το παν όταν πρόκειται για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας, και αυτό περιλαμβάνει την υγεία του εγκεφάλου σας.Αν και γνωρίζουμε πόσο δελεαστικό είναι να ρίχνεις στον εαυτό σου ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ αμέσως μόλις ξυπνάς, ο Eales συνιστά να επιλέξεις πρώτα νερό. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτα, πριν πιάσετε την καφεΐνη, λέει. Η συγκέντρωση και η γνωστική λειτουργία βελτιώνονται από την αυξημένη ροή οξυγόνου και αίματος στον εγκέφαλο με την οποία βοηθά το νερό. Κατάλαβα!"
Όπως μπορείτε να δείτε, η υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου σας κάθε πρωί μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές. Όταν ενσωματώνετε πρωτεΐνη, ηλιοφάνεια και νερό στη ρουτίνα σας, θα είστε σε καλό δρόμο για έναν χαρούμενο και υγιή εγκέφαλο για τα επόμενα χρόνια.