Η υγιεινή απώλεια βάρους δεν είναι εύκολο κατόρθωμα, ούτε είναι να παρακολουθείτε όλα όσα καταναλώνετε. Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε μερικά κιλά μέχρι την άνοιξη, το να έχετε ένα ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ το ταξίδι σας.
Συμβουλευτήκαμε έναν εγγεγραμμένο διατροφολόγο και ειδικό σε θέματα υγείας για δύο βασικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου κατά τον προγραμματισμό των γευμάτων και το ημερολόγιο για να βοηθήσετε την απώλεια βάρους να είναι πολύ πιο εύκολη. Διαβάστε παρακάτω για προτάσεις και πληροφορίες από τη Lisa Richards, εγγεγραμμένη διατροφολόγο και δημιουργό της The Candida Diet.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Οι διαιτολόγοι συμφωνούν: Αυτές οι 6 συμβουλές απώλειας βάρους πρέπει να τηρούνται για μια ζωή
Shutterstock
First Off, Γιατί το Food Journaling είναι αποτελεσματικό για πολλούς;
"Μπορεί να σας έχει συμβουλεύσει να κρατάτε ή ένα ημερολόγιο τροφίμων ή να αναρωτιέστε γιατί πολλοί διαιτολόγοι, διατροφολόγοι και άλλοι ειδικοί υγείας το συνιστούν για υγιή απώλεια βάρους. Μια σπουδαία πτυχή αυτού, λέει ο Richards, είναι η εξάσκηση στην επίλυση προβλημάτων. Ένα ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε συγκεκριμένες καταστάσεις ή παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, εξηγεί. Αυτό, στη συνέχεια, σας επιτρέπει να καταλήξετε σε στρατηγικές για την αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων."
Shutterstock
"Επιπλέον, η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι (η εργασία για να χάσετε βάρος μπορεί συχνά να αισθάνεται τρομακτική και κουραστική). Η παρακολούθηση της προόδου σε ένα ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να είναι κίνητρο και να προσφέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης καθώς εργάζεστε προς την επίτευξη των στόχων υγείας σας, επισημαίνει ο Richards.Με αυτά τα λόγια, εδώ είναι δύο συμβουλές που πρέπει να θυμάστε πριν ξεκινήσετε το ημερολόγιό σας:"
Shutterstock
1. Να είστε υπόλογοι και να γνωρίζετε τι τρώτε και πίνετε
"Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου και να παρακολουθείς τα καθημερινά σου γεύματα, σνακ και ποτά μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο όταν πρόκειται να ανακαλύψεις ποιες τροφές σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα μετά το φαγητό (και ποιες να αποφύγεις!) Το ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να βοηθήσει συνειδητοποιείτε περισσότερο τι τρώτε και πίνετε σε καθημερινή βάση, λέει ο Richards."
Shutterstock
"Αυτό, τονίζει, μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πρότυπα, όπως η υπερκατανάλωση τροφής ή η υπερβολική κατανάλωση ορισμένων τροφίμων ή θρεπτικών συστατικών. Ένα ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υπόλογοι στον εαυτό σας και στους στόχους υγείας σας, προσθέτει. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τομείς όπου μπορεί να χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής σας, συνεχίζει."
Shutterstock2. Να είστε ξεκάθαροι σχετικά με τους στόχους υγείας σας
"Καθώς αναφέρετε τι τρώτε και πίνετε, είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε τους στόχους υγείας σας στο ημερολόγιό σας. Όσο περισσότερο το βλέπετε αυτό, λέει ο Richards, τόσο πιο πιθανό είναι να παραμείνετε παρακινημένοι και να προγραμματίσετε αποτελεσματικά τα γεύματά σας. Το ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε και να παρακολουθήσετε την πρόοδο προς συγκεκριμένους στόχους, όπως η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, η μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφίμων ή η αύξηση της πρόσληψης νερού, καταλήγει. (Όσα περισσότερα ξέρεις!)"