Όταν πρόκειται για υγιεινά γεύματα, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα smoothie είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Όχι μόνο είναι νόστιμο (ειδικά αν είστε λάτρης των φρούτων), αλλά είναι επίσης μια από τις καλύτερες επιλογές για να συσκευάσετε έναν τόνο θρεπτικών συστατικών σε μια απλή συσκευασία. Φυσικά, όμως, ένα smoothie είναι τόσο υγιεινό όσο τα συστατικά που βάζετε σε αυτό. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές θρεπτικές επιλογές που μπορείτε να προσθέσετε στο μείγμα για να βοηθήσετε το σώμα σας να ευδοκιμήσει ακόμα και όσο μεγαλώνετε.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με μερικά από τα καλύτερα συστατικά που μπορείτε να προσθέσετε στο smoothie σας για ένα πιο υγιές σώμα άνω των 40 ετών, μιλήσαμε με τους διατροφολόγους Taylor Grasso MPPD, RDN, LD, ιδιοκτήτη του Simply He althy RD και Mary Sabat MS, RDN, LD.Μας υπέδειξαν προς το ελληνικό γιαούρτι, τα φυλλώδη λαχανικά και τα βούτυρα ξηρών καρπών. μμ!
Γιατί οι άνθρωποι που κάνουν αυτά τα πράγματα κάθε πρωί έχουν πιο υγιή εγκέφαλο άνω των 40
3 υγιεινοί τρόποι για να ανανεώσετε το πρωινό σας πλιγούρι βρώμης για ταχύτερη απώλεια βάρους
Ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμάσετε τον πρωινό σας καφέ για βέλτιστη υγεία του εντέρου
Οι διαιτολόγοι λένε ότι δεν πρέπει ποτέ να βάζετε αυτό το ένα συστατικό στο smoothie σας - Οδηγεί σε αύξηση βάρους!
Shutterstock1. Ελληνικό γιαούρτι
"Η Η πρωτεΐνη είναι ένα ουσιαστικό μέρος κάθε υγιεινού γεύματος, συμπεριλαμβανομένου του smoothie σας - και όταν πρόκειται για τον καλύτερο τρόπο να βάλετε λίγο στο μπλέντερ σας, ο Grasso λέει ότι το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Το ελληνικό γιαούρτι είναι γεμάτο με πρωτεΐνη, περίπου 15 γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι, σημειώνει, υπενθυμίζοντας μας ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης στα γεύματα και τα σνακ είναι σημαντική για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Η διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σε υγιές επίπεδο θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών στην υγεία σας, όπως καρδιακές παθήσεις, νεφρικές παθήσεις και πολλά άλλα.Ο Sabat προσθέτει ότι η άφθονη πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην ανάπτυξη, την επισκευή και τη συντήρηση των μυών, τα οποία θα σας κρατήσουν σε καλό δρόμο για ένα υγιές σώμα άνω των 40 ετών."
Shutterstock
2. Σκούρα φυλλώδη πράσινα
"Μάλλον δεν χρειάζεται να σας πούμε δύο φορές ότι η κατανάλωση των χόρτων σας είναι απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς. Ευτυχώς, ταιριάζουν τέλεια σε ένα νόστιμο smoothie. Από λάχανο μέχρι σπανάκι, το να ρίξετε λίγο στο μπλέντερ είναι πάντα μια καλή ιδέα. Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα έχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης Κ, λουτεΐνης, ασβεστίου και φυλλικού οξέος, τα οποία είναι όλα ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία της μνήμης, λέει ο Grasso, σημειώνοντας ότι είναι επίσης υψηλά σε σίδηρο, που είναι σημαντικό για τις γυναίκες όλων των ηλικιών. Η Sabat τονίζει τη σημασία των φυτικών ινών που προσφέρουν και αυτά τα λαχανικά, οι οποίες θα βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και θα βοηθήσουν στην πέψη. Ωραίο!"
Shutterstock3. βούτυρο ξηρών καρπών
"Μην ξεχνάτε τα υγιεινά λιπαρά! Η προσθήκη βουτύρου ξηρών καρπών στο smoothie σας είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι εντάσσετε αυτό το βασικό συστατικό στη διατροφή σας. Το βούτυρο ξηρών καρπών είναι γεμάτο με υγιή λίπη που βοηθούν στην αύξηση του κορεσμού και της ικανοποίησης, μας λέει ο Grasso. Λέει επίσης ότι αυτό το συστατικό είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, σελήνιο και βιταμίνη Β6, τα οποία μπορούν να προάγουν ένα πιο υγιές σώμα."
"Το Sabat επισημαίνει ότι τα υγιή λίπη όπως το βούτυρο ξηρών καρπών περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προάγουν την υγεία της καρδιάς. Τα υγιή λίπη βοηθούν επίσης στον κορεσμό, έτσι ώστε να νιώθουμε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να έχουμε λιγότερες πιθανότητες να τσιμπήσουμε σνακ, καθώς και να εξισορροπήσουμε το σάκχαρο στο αίμα, καταλήγει."
Συνολικά, ένα smoothie είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να θρέψετε το σώμα σας με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει. Δεν υπάρχει έλλειψη υγιεινών συστατικών που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους υγείας σας - αλλά σε περίπτωση αμφιβολίας, απλά ρίξτε λίγο ελληνικό γιαούρτι, βούτυρο ξηρών καρπών και φυλλώδη λαχανικά στο μείγμα.