Ναι, είναι αλήθεια - μπορείτε να τσιμπήσετε και να χάσετε βάρος κάνοντας το. Το κόλπο? Επιλέγοντας υγιεινά, χορταστικά σνακ που είναι ο τέλειος συνδυασμός πρωτεΐνης, λίπους και σύνθετων υδατανθράκων. Η κατανάλωση υγιεινών σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι στην πραγματικότητα ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε μερικά κιλά. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποια σνακ να επιλέξετε, ειδικά όταν δεν είστε ακριβώς σίγουροι για το τι χρειάζεστε για να προετοιμάσετε το γεύμα σας στο σπίτι ή απλά θέλετε να βρείτε εύκολα φαγητά που μπορείτε να φάτε εν κινήσει.
Για να βρούμε τα καλύτερα σνακ για απώλεια βάρους, μιλήσαμε με την Joanna Wen, πιστοποιημένη προπονήτρια απώλειας βάρους και ιδρύτρια του Spices & Greens, τη Lisa Richards, δημιουργό του The Candida Diet, τον Jay Cowin, εγγεγραμμένο διατροφολόγο και διευθυντή of Formulations στο ASYSTEM, η Trista Best, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Balance One Supplements, και η Lisa Young, εγγεγραμμένη διαιτολόγος, διατροφολόγος και συγγραφέας Fund Full, Τέλος Slim .Συνιστούν αυτά τα τέσσερα υγιεινά σνακ: χούμους και λαχανικά, μήλα και βούτυρο ξηρών καρπών, ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα μούρα , and trail mix Αυτά τα θρεπτικά σνακ βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ενισχύουν το μεταβολισμό και εμποδίζουν το σώμα σας να αποθηκεύει υπερβολικό λίπος. Μάθετε περισσότερα για αυτά τα νόστιμα σνακ παρακάτω!
ShutterstockΧούμους και λαχανικά
"Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους με τη σωστή νοοτροπία. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι να έχεις ασπρόμαυρη νοοτροπία ή (όλα ή τίποτα), εξηγεί ο Young. Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος. είμαστε όλοι ένα έργο σε εξέλιξη. Και το να κάνεις βελτιώσεις, ακόμα κι αν είναι μικρές, είναι πρόοδος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να εστιάσετε στη διατροφή του σώματός σας κάθε μέρα, σε αντίθεση με την κατάδυση σε μια περιοριστική δίαιτα. Και όλα ξεκινούν από τα σνακ που τρως. Ένα θρεπτικό σνακ που προτείνει ο Young για να περιορίσει τη λαχτάρα είναι το χούμους και τα λαχανικά."
"Το χούμους και τα λαχανικά, λέει, αποτελούν ένα υπέροχο σνακ. Εδώ είναι μια καλή ευκαιρία να πάρετε μια δόση από πολύχρωμα λαχανικά, όπως καρότα, κόκκινες και κίτρινες πιπεριές. Το χούμους περιέχει πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε (να αισθάνεστε) χορτάτοι. Επιδιώξτε περίπου ένα τέταρτο φλιτζάνι μερίδα χούμους και όσα φρέσκα λαχανικά θέλετε. Σημειώθηκε!"
Shutterstock
Μήλα και βούτυρο ξηρών καρπών
Καλές παλιές φέτες μήλου και φυστικοβούτυρο. Για πολλούς, αυτή η νόστιμη απόλαυση ήταν το τέλειο σνακ μετά το σχολείο. Σύμφωνα με τον Wen, αυτό το δοκιμασμένο και αληθινό σνακ είναι επίσης μια από τις καλύτερες επιλογές όταν πρόκειται για βιώσιμη απώλεια βάρους. Λέει ότι τα μήλα και λίγο βούτυρο ξηρών καρπών (κατά προτίμηση βούτυρο αμυγδάλου, ένα βούτυρο ξηρών καρπών πλούσιο σε φυτικές ίνες!) είναι πάντα μια θρεπτική επιλογή.
"Μήλα και βούτυρο ξηρών καρπών είναι ένα τόσο υπέροχο σνακ φιλικό για την απώλεια βάρους, επειδή έχει την ικανότητα να σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.Αυτό σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να ψάξετε σε περισσότερα σνακ μεταξύ των γευμάτων, κάτι που είναι ένας σημαντικός ένοχος της καθυστερημένης απώλειας βάρους. Τα μήλα είναι μια εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών και θρεπτικών συστατικών, και όταν συνδυάζεται με το πλούσιο σε πρωτεΐνες βούτυρο ξηρών καρπών, αυτό το σνακ μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για αρκετές ώρες, σημειώνει."
"Εκτός από το ότι σας κρατούν χορτάτους, τα μήλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ικανοποίηση του γλυκού σας. Τα μήλα είναι επίσης ένα από τα καλύτερα φρούτα για να περιορίσετε την επιθυμία σας για ζάχαρη, καθώς περιέχουν πηκτίνη που μπορεί να μειώσει την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα που οδηγεί σε αυξημένη αποθήκευση λίπους, συνεχίζει. Ομορφη! Αυτό σημαίνει ότι θα είναι πιο εύκολο να αποφύγετε όλα εκείνα τα ζαχαρούχα, επεξεργασμένα σνακ που μπορούν να κάνουν δύσκολη την απώλεια βάρους για όσους λαχταρούν συχνά μια γλυκιά απόλαυση."
"Αλλά τα οφέλη δεν σταματούν εδώ! Οι φέτες μήλου και το βούτυρο αμυγδάλου είναι ένα σνακ αρκετά χαμηλών θερμίδων. Τα μήλα συμβάλλουν στην πρόσληψη χαμηλών θερμίδων, αλλά εξακολουθούν να δίνουν την αίσθηση ότι είστε ικανοποιημένοι. όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά, προσθέτει ο Wen.Αυτό το σνακ παρέχει επίσης στο σώμα σας έναν τόνο από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει: Τα μήλα περιέχουν επίσης βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην τόνωση του μεταβολισμού σας, και τα δύο χρήσιμα σε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους, καταλήγει. μμ!"
ShutterstockΕλληνικό γιαούρτι με φρέσκα μούρα
"Όπως πιθανότατα γνωρίζετε ήδη, το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα υγιεινό σνακ που είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία του εντέρου, λέει ο Cowin, επειδή είναι χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε πρωτεΐνη. Περιέχει επίσης προβιοτικά, τα οποία είναι ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου, προσθέτει. Όταν το έντερο είναι υγιές, τονίζει ο Cowin, μπορεί να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα και να ρυθμίσει τον μεταβολισμό του σώματος. Αυτό οδηγεί σε υγιή απώλεια βάρους."
"Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που πιστεύεται ότι παρέχουν οφέλη για την υγεία όταν καταναλώνονται, συνεχίζει. Τα πιο κοινά προβιοτικά είναι τα βακτήρια και μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι και το kimchi.Μπορείτε διαφορετικά να πάρετε αυτά τα προβιοτικά με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής και φαρμακευτικής αγωγής."
"Υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος στοιχείων, λέει, που συνδέονται με αυτή τη μελέτη του Χάρβαρντ που υποδηλώνει ότι τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου. Τα προβιοτικά είναι ωφέλιμα βακτήρια που κατοικούν στο έντερο και βοηθούν στο να διατηρηθεί το έντερο υγιές, εξηγεί ο Cowin, προσθέτοντας ότι μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των κακών βακτηρίων, να προωθήσουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τώρα, απλά πρέπει να καταλάβετε τι θέλετε να βάλετε πάνω από το γιαούρτι σας για πρόσθετα θρεπτικά συστατικά."
Ενώ πολλές δημοφιλείς επικαλύψεις γιαουρτιού, όπως η γκρανόλα, προσφέρουν αναμφισβήτητα νόστιμη γεύση, τα μούρα είναι σημαντικά χαμηλότερα σε θερμίδες, κάτι που μπορεί να είναι ωφέλιμο, καθώς μπορείτε να φάτε μεγάλες ποσότητες από αυτά. Μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους χωρίς να επηρεάζουν το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για την επίτευξη υγιούς απώλειας βάρους.
"Τα(Τα μούρα) είναι χαμηλά σε θερμίδες σε σύγκριση με άλλες πιθανές επικαλύψεις, πράγμα που σημαίνει ότι δεν προσθέτουν πολλά στο θερμιδικό περιεχόμενο του γιαουρτιού σας και τελικά οδηγούν σε υπερκατανάλωση θερμίδων και αύξηση βάρους, λέει ο Best.Επιλογές όπως φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα και βατόμουρα μπορούν να προστεθούν για να βελτιώσουν τη θρεπτική αξία και τη γεύση του γιαουρτιού σας."
"Συγκεκριμένα, τα βατόμουρα πάνω από το μπολ με το γιαούρτι σας είναι ίσως ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Παρέχουν επίσης ενίσχυση κολλαγόνου! (Τα βατόμουρα) περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία ωφελούν τη συνολική υγεία, αλλά βοηθούν επίσης το σώμα να επεξεργάζεται τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες πιο αποτελεσματικά, καθώς μειώνουν την οξειδωτική βλάβη που μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά αυτή τη διαδικασία, εξηγεί ο Best. Τα αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι χρήσιμα για τη βελτίωση της ταχύτητας του μεταβολισμού σας. Αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σας και μειώνει τη φλεγμονή του στομάχου."
ShutterstockTrail mix
Τέλος, το trail mix είναι ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες ιδανικό για απώλεια βάρους. Την επόμενη φορά που θα λαχταράτε κάτι τραγανό, βάλτε κάτω τα πατατάκια και τα κουλούρια και πιάστε αυτό το μείγμα από ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, σπόρους, granola και πολλά άλλα! Τι κάνει όμως το trail mix ένα τόσο υπέροχο σνακ για απώλεια βάρους;
"Τα καλύτερα σνακ είναι αυτά που περιέχουν δύο ιδιότητες. χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε χορταστικά θρεπτικά συστατικά. φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, εξηγεί ο Best. Το Trail mix είναι ένα από τα αγαπημένα μου σνακ, ειδικά όταν βρίσκομαι εν κινήσει, γιατί παρέχει μια γρήγορη πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Σημειώθηκε!"
Εν τω μεταξύ, τα επεξεργασμένα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες πιθανότατα θα σας κάνουν να αισθανθείτε ξανά πεινασμένοι λίγο μετά τα φάτε. Αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Για να κάνουν τα πράγματα χειρότερα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε κάνουν να λαχταράς περισσότερο από το ίδιο. Είναι εφιάλτης για απώλεια βάρους! Ευτυχώς, το τσιμπολόγημα με ένα υγιεινό μείγμα μονοπατιών, το ελληνικό γιαούρτι με μούρα, μήλα και βούτυρο ξηρών καρπών ή χούμους και λαχανικά, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά ταυτόχρονα. Όποιο υγιεινό σνακ κι αν επιλέξετε, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει!